豆類の有機酸が多い食品・少ない食品ランキング
クエン酸・酢酸・乳酸などの有機酸を多く含む食品一覧。酸味成分として食品の味に関わります。
豆類の有機酸の含有量 全27件（多い順）
| 順位 | 食品名 | 100gあたり(g) | お気に入り | 比較 |
|---|---|---|---|---|
| 1 | だいず（全粒・全粒製品・きな粉・青大豆・脱皮大豆） | 1.9 | ||
| 2 | だいず（全粒・全粒製品・いり大豆・青大豆） | 1.8 | ||
| 3 | だいず（全粒・全粒製品・いり大豆・黄大豆） | 1.8 | ||
| 4 | だいず（全粒・全粒製品・きな粉・青大豆・全粒大豆） | 1.8 | ||
| 5 | だいず（全粒・全粒製品・全粒・黄大豆・国産・乾） | 1.7 | ||
| 6 | だいず（全粒・全粒製品・全粒・青大豆・国産・乾） | 1.6 | ||
| 7 | だいず（全粒・全粒製品・いり大豆・黒大豆） | 1.6 | ||
| 8 | だいず（全粒・全粒製品・全粒・黒大豆・国産・乾） | 1.6 | ||
| 9 | あずき（全粒・乾） | 1.2 | ||
| 10 | 干し納豆 | 1.2 | ||
| 11 | だいず（全粒・全粒製品・全粒・黄大豆・国産・ゆで） | 0.4 | ||
| 12 | 絹生揚げ（豆腐・油揚げ） | 0.3 | ||
| 13 | あずき（全粒・ゆで） | 0.3 | ||
| 14 | だいず（全粒・全粒製品・全粒・黒大豆・国産・ゆで） | 0.3 | ||
| 15 | だいず（全粒・全粒製品・全粒・青大豆・国産・ゆで） | 0.3 | ||
| 16 | だいず（豆乳） | 0.2 | ||
| 17 | 木綿豆腐 | 0.2 | ||
| 18 | だいず（豆乳・豆乳飲料・麦芽コーヒー） | 0.2 | ||
| 19 | 木綿豆腐（凝固剤：塩化マグネシウム） | 0.2 | ||
| 20 | 絹ごし豆腐（凝固剤：硫酸カルシウム） | 0.2 |
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| 順位 | 食品名 | 100gあたり(g) | お気に入り | 比較 |
|---|---|---|---|---|
| 21 | 木綿豆腐（凝固剤：硫酸カルシウム） | 0.2 | ||
| 22 | 絹ごし豆腐 | 0.2 | ||
| 23 | 絹ごし豆腐（凝固剤：塩化マグネシウム） | 0.2 | ||
| 24 | だいず（豆乳・調製豆乳） | 0.2 | ||
| 25 | 塩納豆 | 0.2 | ||
| 26 | あずき（あん・つぶし生あん） | 0.1 | ||
| 27 | 油揚げ（甘煮） | 0.1 |
該当する食品がすべて表示されています。少ない順は表の下から順にご覧ください。
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このランキングについて：文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」収録の2,538品目のうち豆類を対象に、可食部100gあたりの有機酸の多い順・少ない順にそれぞれ最大100件を並べています。 Tr（微量）・-（未測定）の食品はランキング対象外です。食品名をクリックすると52栄養素の詳細データを確認できます。
有機酸が多い食品について
特定の目標量なし。食品の風味成分として通常の食事内では問題ありません
- ✓有機酸にはクエン酸（柑橘類・梅）、酢酸（酢）、乳酸（発酵食品）、コハク酸（貝類）などがあり、食品の酸味・旨味に関与します。
- ✓クエン酸はエネルギー代謝（TCAサイクル）の中間産物で、疲労回復との関連が研究されています。ただし疲労回復効果は限定的との見方もあります。
- ✓酢酸・乳酸などは腸内環境改善・血糖値上昇抑制・血圧調整などへの効果が研究されています。発酵食品（酢・ヨーグルト・納豆）で自然に摂取できます。
よくある質問（FAQ）
- Q.クエン酸は疲労回復に本当に効きますか？
- A.クエン酸は細胞のエネルギー産生経路（TCAサイクル・クエン酸回路）の中間産物です。運動後の乳酸代謝を促す可能性が研究されていますが、食事からのクエン酸摂取が疲労回復に直接効果があるという科学的根拠はまだ限定的です。ただし梅干し・柑橘類・酢などの食品は食欲増進・食事のバリエーション拡大に役立ち、バランスの良い食事が疲労回復の基本となります。
- Q.お酢は健康に良いですか？どう摂れば効果的ですか？
- A.お酢（酢酸）には血糖値上昇抑制・血圧低下・体脂肪減少・腸内環境改善などの効果が研究で示されています。1日15〜30mLを目安に、水で薄めて食前・食中に飲む、ドレッシングやマリネなど料理に使うと継続しやすいです。ただし空腹時に原液で飲むと胃を刺激するため、必ず薄めて使いましょう。
- Q.有機酸が多い食品はどのようなものがありますか？
- A.クエン酸を含む食品：レモン・梅・グレープフルーツなど柑橘類。酢酸を含む食品：食酢・バルサミコ酢。乳酸を含む食品：ヨーグルト・チーズ・漬物などの発酵食品。コハク酸を含む食品：貝類（あさり・しじみ）。リンゴ酸を含む食品：りんご・ぶどう。これらは旨味や酸味のもとにもなっています。
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