干し納豆
食品番号 04115索引番号 0383-1食品群 豆類成分表の正式名称 だいず ［納豆類］ 干し納豆
※ 値は可食部100gあたり。Tr=微量、(0)=推定値、-=未測定
1日の推奨量に対する割合
食事摂取基準2020年版・30〜49歳・身体活動レベルⅡ 可食部100gあたり
食品換算電卓
可食部100gあたりの成分値を基準に換算します。値の右の %は1日の目安量に対する割合（食事摂取基準2020年版・30〜49歳）
エネルギー・基本成分
| 廃棄率 | 0% |
|---|---|
| エネルギー | 357kcal13% |
| エネルギー | 1491kJ |
| 水分 | 12.0g |
| 灰分 | 8.9g |
たんぱく質
| たんぱく質 | 33.0g51% |
|---|---|
| アミノ酸組成によるたんぱく質 | 30.2g |
脂質
| 脂質 | 16.8g23% |
|---|---|
| 脂肪酸のトリアシルグリセロール当量 | 15.3g |
| コレステロール | - |
炭水化物
| 炭水化物 | 29.3g8% |
|---|---|
| 利用可能炭水化物（単糖当量） | 2.3g |
| 利用可能炭水化物（質量計） | 2.2g |
| 差引き法による利用可能炭水化物 | 15.3g |
| 食物繊維総量 | 17.2g82% |
| 糖アルコール | - |
| 有機酸 | 1.2g |
無機質（ミネラル）
| ナトリウム | 2000mg68% |
|---|---|
| カリウム | 1600mg53% |
| カルシウム | 190mg25% |
| マグネシウム | 200mg54% |
| リン | 570mg57% |
| 鉄 | 5.8mg77% |
| 亜鉛 | 3.4mg31% |
| 銅 | 1.03mg114% |
| マンガン | 2.31mg58% |
| ヨウ素 | 5μg4% |
| セレン | 5μg17% |
| クロム | 2μg |
| モリブデン | 300μg999% |
ビタミン
| レチノール（ビタミンA） | - |
|---|---|
| α-カロテン | Trμg |
| β-カロテン | 6μg |
| β-クリプトキサンチン | 1μg |
| β-カロテン当量 | 7μg |
| レチノール活性当量（ビタミンA） | 1μg0% |
| ビタミンD | - |
| α-トコフェロール（ビタミンE） | 2.6mg43% |
| β-トコフェロール | 0.7mg |
| γ-トコフェロール | 18.5mg |
| δ-トコフェロール | 8.9mg |
| ビタミンK | 300μg200% |
| ビタミンB1 | 0.11mg8% |
| ビタミンB2 | 0.22mg14% |
| ナイアシン | 1.5mg10% |
| ナイアシン当量 | 9.4mg |
| ビタミンB6 | 0.32mg23% |
| ビタミンB12 | Trμg |
| 葉酸 | 150μg63% |
| パントテン酸 | 2.64mg44% |
| ビオチン | 31.2μg62% |
| ビタミンC | 0mg0% |
その他
| アルコール | - |
|---|---|
| 食塩相当量 | 5.1g |
| 備考 | ビタミンK： メナキノン-7を含む 食物繊維：AOAC2011.25法 |
干し納豆は豆類に属する食品で、可食部100gあたりのエネルギーは357kcalです（たんぱく質33.0g・脂質16.8g・炭水化物29.3g）。植物性たんぱく質・食物繊維・カルシウムが豊富な豆類に属します。動物性たんぱく質の代替として、ベジタリアン・ヴィーガン食にも適した食品群です。 たんぱく質が33gと非常に豊富で、筋肉の合成・維持に優れた高たんぱく食品です。食物繊維17.2gと非常に豊富で、腸内環境の改善や血糖値の上昇抑制に効果的です。カルシウム190mgを含み、骨・歯の健康維持に役立ちます。鉄が5.8mgと豊富で、貧血予防・改善に効果的です。カリウム1600mgを含み、血圧調整・むくみ解消に役立ちます。食塩相当量が5.1gと高めのため、高血圧が気になる方は摂取量に注意が必要です。
PFCバランス
可食部100gあたり。たんぱく質・炭水化物 4 kcal/g、脂質 9 kcal/g で換算。
たんぱく質
33%
132 kcal
脂質
38%
151 kcal
炭水化物
29%
117 kcal
総エネルギー（実測値）：357 kcal
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こんな方におすすめ
- ✓筋トレ・体づくりをしている方— たんぱく質33g（筋肉の合成・修復に）
- ✓骨粗鬆症が心配な方・成長期のお子さん— カルシウム190mg（骨・歯の健康維持に）
- ✓貧血気味の方・妊娠中・授乳中の方— 鉄5.8mg（ヘモグロビン生成に）
- ✓便秘・腸内環境が気になる方— 食物繊維17.2g（腸内環境改善に）
- ✓妊娠を希望している方・妊娠初期の方— 葉酸150μg（胎児の神経発達に）
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| 食品番号 | 食品名 | エネルギー(kcal) | たんぱく質(g) | 脂質(g) | 炭水化物(g) | お気に入り | 比較 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 04046 | 糸引き納豆 | 184 | 16.5 | 10.0 | 12.1 | ||
| 04053 | だいず（豆乳・調製豆乳） | 61 | 3.2 | 3.6 | 4.8 | ||
| 04029 | だいず（全粒・全粒製品・きな粉・黄大豆・全粒大豆） | 451 | 36.7 | 25.7 | 28.5 | ||
| 04033 | 絹ごし豆腐 | 56 | 5.3 | 3.5 | 2.0 | ||
| 04055 | だいず（大豆たんぱく・粒状大豆たんぱく） | 318 | 46.3 | 3.0 | 36.7 |
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よくある質問
- Q. 干し納豆のカロリーは何kcalですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、干し納豆は可食部100gあたり357kcalです。
- Q. 干し納豆のたんぱく質は何gですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、干し納豆は可食部100gあたりたんぱく質33.0gを含みます。
- Q. 干し納豆の脂質は何gですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、干し納豆は可食部100gあたり脂質16.8gを含みます。
- Q. 干し納豆の炭水化物（糖質）は何gですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、干し納豆は可食部100gあたり炭水化物29.3gを含みます（うち食物繊維17.2g）。
- Q. 干し納豆の食物繊維は何gですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、干し納豆は可食部100gあたり食物繊維17.2gを含みます。食物繊維は腸内環境の改善や血糖値の急上昇抑制に役立つ成分です。
- Q. 干し納豆のカルシウムは何mgですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、干し納豆は可食部100gあたりカルシウム190mgを含みます。カルシウムの1日推奨量は成人男性で750mg、成人女性で650mgです（日本人の食事摂取基準2020年版）。
- Q. 干し納豆の鉄分は何mgですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、干し納豆は可食部100gあたり鉄5.8mgを含みます。鉄は赤血球のヘモグロビン生成に必要なミネラルで、不足すると貧血の原因となります。
- Q. 干し納豆のカリウムは何mgですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、干し納豆は可食部100gあたりカリウム1600mgを含みます。カリウムは細胞内液の浸透圧調節・血圧の正常化に関わるミネラルです。
- Q. 干し納豆のナトリウム・食塩相当量はどのくらいですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、干し納豆は可食部100gあたりナトリウム2000mgを含みます（食塩相当量5.1g）。WHOは食塩摂取量を1日5g未満に抑えることを推奨しています。
- Q. 干し納豆はどの食品群に分類されますか？
- 干し納豆は日本食品標準成分表（八訂）増補2023年において「豆類」に分類されています。成分表上の正式名称は「だいず ［納豆類］ 干し納豆」、食品番号は04115、索引番号は0383-1です。
※出典：文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）増補2023年」
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