じゃがいも（乾燥マッシュポテト）
食品番号 02021索引番号 0246食品群 いも及びでん粉類6つの基礎食品群 第5群（穀類・いも類・砂糖）・3色食品群 黄成分表の正式名称 ＜いも類＞ じゃがいも 乾燥マッシュポテト
※ 値は可食部100gあたり。Tr=微量、(0)=推定値、-=未測定
1日の推奨量に対する割合
食事摂取基準2020年版・30〜49歳・身体活動レベルⅡ 可食部100gあたり
食品換算電卓
可食部100gあたりの成分値を基準に換算します。値の右の %は1日の目安量に対する割合（食事摂取基準2020年版・30〜49歳）
エネルギー・基本成分
| 廃棄率 | 0% |
|---|---|
| エネルギー | 347kcal13% |
| エネルギー | 1470kJ |
| 水分 | 7.5g |
| 灰分 | 2.5g |
たんぱく質
| たんぱく質 | 6.6g10% |
|---|---|
| アミノ酸組成によるたんぱく質 | 5.3g |
脂質
| 脂質 | 0.6g1% |
|---|---|
| 脂肪酸のトリアシルグリセロール当量 | 0.5g |
| コレステロール | (0)mg |
炭水化物
| 炭水化物 | 82.8g22% |
|---|---|
| 利用可能炭水化物（単糖当量） | 73.5g |
| 利用可能炭水化物（質量計） | 67.1g |
| 差引き法による利用可能炭水化物 | 76.1g |
| 食物繊維総量 | 6.6g31% |
| 糖アルコール | 0g |
| 有機酸 | 1.5g |
無機質（ミネラル）
| ナトリウム | 75mg3% |
|---|---|
| カリウム | 1200mg40% |
| カルシウム | 24mg3% |
| マグネシウム | 71mg19% |
| リン | 150mg15% |
| 鉄 | 3.1mg41% |
| 亜鉛 | 0.9mg8% |
| 銅 | 0.35mg39% |
| マンガン | 0.51mg13% |
| ヨウ素 | - |
| セレン | - |
| クロム | - |
| モリブデン | - |
ビタミン
| レチノール（ビタミンA） | (0)μg |
|---|---|
| α-カロテン | - |
| β-カロテン | - |
| β-クリプトキサンチン | - |
| β-カロテン当量 | 0μg |
| レチノール活性当量（ビタミンA） | (0)μg(0%) |
| ビタミンD | (0)μg(0%) |
| α-トコフェロール（ビタミンE） | 0.2mg3% |
| β-トコフェロール | Trmg |
| γ-トコフェロール | Trmg |
| δ-トコフェロール | Trmg |
| ビタミンK | (0)μg(0%) |
| ビタミンB1 | 0.25mg18% |
| ビタミンB2 | 0.05mg3% |
| ナイアシン | 2.0mg13% |
| ナイアシン当量 | 3.4mg |
| ビタミンB6 | 1.01mg72% |
| ビタミンB12 | (0)μg(0%) |
| 葉酸 | 100μg42% |
| パントテン酸 | 0.47mg8% |
| ビオチン | - |
| ビタミンC | 5mg5% |
その他
| アルコール | - |
|---|---|
| 食塩相当量 | 0.2g |
| 備考 | 別名： ばれいしょ（馬鈴薯） 酸化防止用としてビタミンC添加品あり |
脂肪酸の内訳（可食部100gあたり）
| 飽和脂肪酸 | 0.30g |
|---|---|
| 一価不飽和脂肪酸 | 0.10g |
| 多価不飽和脂肪酸 | 0.07g |
| n-3系脂肪酸（オメガ3） | 0.01g |
| n-6系脂肪酸（オメガ6） | 0.05g |
| オレイン酸（18:1 計） | 96mg |
| リノール酸 | 55mg |
| α-リノレン酸 | 14mg |
| EPA（イコサペンタエン酸） | 0mg |
| DHA（ドコサヘキサエン酸） | 0mg |
出典：文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年 脂肪酸成分表編」。オレイン酸は、多くの食品でオレイン酸（18:1 n-9）を分けて測っていないため、18:1の合計値です。栄養素名を押すと、その脂肪酸が多い食品のランキングを開きます。
じゃがいも（乾燥マッシュポテト）はいも及びでん粉類に属する食品で、可食部100gあたりのエネルギーは347kcalです（たんぱく質6.6g・脂質0.6g・炭水化物82.8g）。炭水化物・ビタミンC・カリウムを含むいも類に属します。穀類に比べて水分が多くカロリーが低めで、ビタミンCが加熱に比較的安定しているのも特徴です。 食物繊維6.6gを含み、腸内環境の維持に役立ちます。鉄3.1mgを含み、貧血予防に役立ちます。カリウム1200mgを含み、血圧調整・むくみ解消に役立ちます。
PFCバランス
可食部100gあたり。たんぱく質・炭水化物 4 kcal/g、脂質 9 kcal/g で換算。
たんぱく質
7%
26 kcal
脂質
1%
5 kcal
炭水化物
92%
331 kcal
総エネルギー（実測値）：347 kcal
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こんな方におすすめ
- ✓貧血気味の方・妊娠中・授乳中の方— 鉄3.1mg（ヘモグロビン生成に）
- ✓便秘・腸内環境が気になる方— 食物繊維6.6g（腸内環境改善に）
- ✓妊娠を希望している方・妊娠初期の方— 葉酸100μg（胎児の神経発達に）
- ✓高血圧・むくみが気になる方— カリウム1200mg・低ナトリウム
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| 食品番号 | 食品名 | エネルギー(kcal) | たんぱく質(g) | 脂質(g) | 炭水化物(g) | お気に入り | 比較 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 02017 | じゃがいも（塊茎・皮なし・生） | 59 | 1.8 | 0.1 | 17.3 | ||
| 02018 | じゃがいも（塊茎・皮なし・蒸し） | 76 | 1.9 | 0.3 | 18.1 | ||
| 02019 | じゃがいも（塊茎・皮なし・水煮） | 71 | 1.7 | 0.1 | 16.9 | ||
| 02020 | じゃがいも（塊茎・皮なし・フライドポテト・市販冷凍食品を揚げたもの） | 229 | 2.9 | 10.6 | 32.4 | ||
| 02063 | じゃがいも（塊茎・皮つき・生） | 51 | 1.8 | 0.1 | 15.9 | ||
| 02064 | じゃがいも（塊茎・皮つき・電子レンジ調理） | 78 | 2.1 | 0.2 | 19.2 | ||
| 02065 | じゃがいも（塊茎・皮つき・フライドポテト・生を揚げたもの） | 153 | 2.7 | 5.6 | 25.4 | ||
| 02066 | じゃがいも（塊茎・皮なし・電子レンジ調理） | 78 | 1.9 | 0.1 | 19.0 |
同じ食品群の食品（いも及びでん粉類）
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| 食品番号 | 食品名 | エネルギー(kcal) | たんぱく質(g) | 脂質(g) | 炭水化物(g) | お気に入り | 比較 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 02017 | じゃがいも（塊茎・皮なし・生） | 59 | 1.8 | 0.1 | 17.3 | ||
| 02046 | さつまいも（塊根・皮つき・蒸し） | 129 | 0.9 | 0.2 | 33.7 | ||
| 02009 | さつまいも（蒸し切干） | 277 | 3.1 | 0.6 | 71.9 | ||
| 02007 | さつまいも（塊根・皮なし・蒸し） | 131 | 1.2 | 0.2 | 31.9 | ||
| 02008 | さつまいも（塊根・皮なし・焼き） | 151 | 1.4 | 0.2 | 39.0 |
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関連コラム
よくある質問
- Q. じゃがいも（乾燥マッシュポテト）のカロリーは何kcalですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、じゃがいも（乾燥マッシュポテト）は可食部100gあたり347kcalです。
- Q. じゃがいも（乾燥マッシュポテト）のたんぱく質は何gですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、じゃがいも（乾燥マッシュポテト）は可食部100gあたりたんぱく質6.6gを含みます。
- Q. じゃがいも（乾燥マッシュポテト）の脂質は何gですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、じゃがいも（乾燥マッシュポテト）は可食部100gあたり脂質0.6gを含みます。
- Q. じゃがいも（乾燥マッシュポテト）の炭水化物は何gですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、じゃがいも（乾燥マッシュポテト）は可食部100gあたり炭水化物82.8gを含みます（うち食物繊維6.6g）。
- Q. じゃがいも（乾燥マッシュポテト）の糖質は何gですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、じゃがいも（乾燥マッシュポテト）の糖質は可食部100gあたり76.2gです（炭水化物82.8gから食物繊維6.6gを除いた量）。成分表には「糖質」の項目が無いため、食品表示基準と同じく炭水化物−食物繊維で計算しています。
- Q. じゃがいも（乾燥マッシュポテト）の食物繊維は何gですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、じゃがいも（乾燥マッシュポテト）は可食部100gあたり食物繊維6.6gを含みます。食物繊維は腸内環境の改善や血糖値の急上昇抑制に役立つ成分です。
- Q. じゃがいも（乾燥マッシュポテト）のカルシウムは何mgですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、じゃがいも（乾燥マッシュポテト）は可食部100gあたりカルシウム24mgを含みます。カルシウムの1日推奨量は成人男性で750mg、成人女性で650mgです（日本人の食事摂取基準2020年版）。
- Q. じゃがいも（乾燥マッシュポテト）の鉄分は何mgですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、じゃがいも（乾燥マッシュポテト）は可食部100gあたり鉄3.1mgを含みます。鉄は赤血球のヘモグロビン生成に必要なミネラルで、不足すると貧血の原因となります。
- Q. じゃがいも（乾燥マッシュポテト）のビタミンCは何mgですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、じゃがいも（乾燥マッシュポテト）は可食部100gあたりビタミンC5mgを含みます。ビタミンCはコラーゲン合成・免疫機能維持・抗酸化作用に重要な栄養素で、1日の推奨量は100mgです。
- Q. じゃがいも（乾燥マッシュポテト）のカリウムは何mgですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、じゃがいも（乾燥マッシュポテト）は可食部100gあたりカリウム1200mgを含みます。カリウムは細胞内液の浸透圧調節・血圧の正常化に関わるミネラルです。
- Q. じゃがいも（乾燥マッシュポテト）のナトリウム・食塩相当量はどのくらいですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、じゃがいも（乾燥マッシュポテト）は可食部100gあたりナトリウム75mgを含みます（食塩相当量0.2g）。WHOは食塩摂取量を1日5g未満に抑えることを推奨しています。
- Q. じゃがいも（乾燥マッシュポテト）はどの食品群（何群）に分類されますか？
- じゃがいも（乾燥マッシュポテト）は日本食品標準成分表（八訂）増補2023年において「いも及びでん粉類」に分類されています。成分表上の正式名称は「＜いも類＞ じゃがいも 乾燥マッシュポテト」、食品番号は02021、索引番号は0246です。学校の家庭科や栄養指導で使う6つの基礎食品群では第5群（穀類・いも類・砂糖）、3色食品群では黄（エネルギーになる）のグループです。3色食品群は、6つの基礎食品群の1・2群を赤、3・4群を緑、5・6群を黄にまとめたものです。
※出典：文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）増補2023年」
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