果実類のEPA（エイコサペンタエン酸）が多い食品・少ない食品ランキング
EPA（エイコサペンタエン酸）が多い食品の一覧。さんま・ぶり・いわし・さばなどの青魚や、さば缶を含有量順に確認できます。
果実類のEPA（エイコサペンタエン酸）の含有量 全70件（多い順）
| 順位 | 食品名 | 100gあたり(mg) | お気に入り | 比較 |
|---|---|---|---|---|
| 1 | アセロラ（酸味種・生） | 0 | ||
| 2 | アテモヤ（生） | (0) | ||
| 3 | あんず（生） | (0) | ||
| 4 | あんず（乾） | (0) | ||
| 5 | あんず（缶詰） | (0) | ||
| 6 | あんず（ジャム・高糖度） | (0) | ||
| 7 | あんず（ジャム・低糖度） | (0) | ||
| 8 | いちじく（生） | (0) | ||
| 9 | いちじく（乾） | (0) | ||
| 10 | いちじく（缶詰） | (0) | ||
| 11 | うめ（生） | (0) | ||
| 12 | うめ（梅漬・塩漬） | (0) | ||
| 13 | うめ（梅漬・調味漬） | (0) | ||
| 14 | うめ（梅干し・塩漬） | (0) | ||
| 15 | うめ（梅干し・調味漬） | (0) | ||
| 16 | うめ（梅びしお） | (0) | ||
| 17 | オレンジ（かんきつ・バレンシア・果実飲料・濃縮還元ジュース） | (0) | ||
| 18 | オレンジ（かんきつ・バレンシア・果実飲料・50%果汁入り飲料） | (0) | ||
| 19 | グレープフルーツ（かんきつ・白肉種・砂じょう・生） | (0) | ||
| 20 | グレープフルーツ（かんきつ・果実飲料・ストレートジュース） | (0) |
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| 順位 | 食品名 | 100gあたり(mg) | お気に入り | 比較 |
|---|---|---|---|---|
| 21 | グレープフルーツ（かんきつ・果実飲料・濃縮還元ジュース） | (0) | ||
| 22 | ゆず（かんきつ・果皮・生） | 0 | ||
| 23 | キウイフルーツ（黄肉種・生） | (0) | ||
| 24 | ココナッツ（ココナッツミルク） | 0 | ||
| 25 | さくらんぼ（国産・生） | (0) | ||
| 26 | さくらんぼ（米国産・生） | (0) | ||
| 27 | さくらんぼ（米国産・缶詰） | (0) | ||
| 28 | すいか（赤肉種・生） | (0) | ||
| 29 | 赤すぐり（冷凍） | 0 | ||
| 30 | カシス（すぐり・冷凍） | 0 | ||
| 31 | スターフルーツ（生） | (0) | ||
| 32 | プルーン（すもも・生） | (0) | ||
| 33 | プルーン（すもも・乾） | (0) | ||
| 34 | チェリモヤ（生） | (0) | ||
| 35 | ドリアン（生） | 0 | ||
| 36 | 日本なし（生） | (0) | ||
| 37 | 日本なし（缶詰） | (0) | ||
| 38 | 中国なし（生） | (0) | ||
| 39 | 西洋なし（生） | (0) | ||
| 40 | 西洋なし（缶詰） | (0) | ||
| 41 | なつめやし（乾） | (0) | ||
| 42 | パインアップル（生） | (0) | ||
| 43 | パインアップル（果実飲料・ストレートジュース） | (0) | ||
| 44 | パインアップル（果実飲料・濃縮還元ジュース） | (0) | ||
| 45 | パインアップル（果実飲料・50%果汁入り飲料） | (0) | ||
| 46 | パインアップル（砂糖漬） | (0) | ||
| 47 | バナナ（生） | (0) | ||
| 48 | バナナ（乾） | (0) | ||
| 49 | パパイア（完熟・生） | (0) | ||
| 50 | パパイア（未熟・生） | (0) | ||
| 51 | びわ（生） | (0) | ||
| 52 | びわ（缶詰） | (0) | ||
| 53 | ぶどう（皮つき・生） | 0 | ||
| 54 | ぶどう（皮つき・シャインマスカット・生） | 0 | ||
| 55 | ブルーベリー（生） | (0) | ||
| 56 | ブルーベリー（ジャム） | (0) | ||
| 57 | ブルーベリー（乾） | (0) | ||
| 58 | マルメロ（生） | (0) | ||
| 59 | マンゴー（生） | (0) | ||
| 60 | マンゴー（ドライマンゴー） | 0 | ||
| 61 | メロン（温室メロン・生） | (0) | ||
| 62 | メロン（露地メロン・緑肉種・生） | (0) | ||
| 63 | もも（白肉種・生） | (0) | ||
| 64 | もも（黄肉種・生） | 0 | ||
| 65 | もも（果実飲料・30%果汁入り飲料・ネクター） | (0) | ||
| 66 | もも（缶詰・白肉種・果肉） | (0) | ||
| 67 | ネクタリン（もも・生） | (0) | ||
| 68 | ライチー（生） | (0) | ||
| 69 | りゅうがん（乾） | (0) | ||
| 70 | りんご（皮つき・生） | (0) |
該当する食品がすべて表示されています。少ない順は表の下から順にご覧ください。
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このランキングについて：文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年 脂肪酸成分表編」収録の1,967品目のうち果実類を対象に、可食部100gあたりのEPA（エイコサペンタエン酸）の多い順・少ない順にそれぞれ最大100件を並べています。 Tr（微量）・-（未測定）の食品はランキング対象外です。食品名をクリックすると52栄養素の詳細データを確認できます。
EPA（エイコサペンタエン酸）が多い食品について
EPA単独の基準値は無く、EPAを含むn-3系脂肪酸の目安量は成人男性 2.2g / 成人女性 1.7g（30〜49歳、食事摂取基準2025年版）
- ✓EPAは主に魚に含まれるn-3系脂肪酸で、日本食品標準成分表では「イコサペンタエン酸（IPA）」と表記されています。
- ✓身近な魚では、さんま（皮つき 生）1,500mg、ぶり（成魚 生）940mg、まいわし（生）780mg、まさば（生）690mgが多く、さば水煮缶詰も930mgを含みます（100gあたり）。
- ✓同じまぐろでも、脂身（くろまぐろ 養殖 2,100mg）と赤身（くろまぐろ 天然 27mg）では大きな差があります。脂の多い部位・旬の魚ほどEPAが多くなります。
よくある質問（FAQ）
- Q.EPAは1日にどれくらい摂ればよいですか？
- A.食事摂取基準（2025年版）ではEPA単独の基準は無く、EPAを含むn-3系脂肪酸として目安量（30〜49歳で男性2.2g・女性1.7g）が設定されています。
- Q.EPAとDHAの違いは？
- A.どちらも魚に多いn-3系脂肪酸です。EPAは炭素数20・二重結合5つ、DHAは炭素数22・二重結合6つで、食品ではたいてい一緒に含まれています。
- Q.缶詰の魚でもEPAは摂れますか？
- A.はい。成分表ではさば水煮缶詰が100gあたりEPA 930mg・DHA 1,300mgで、生のまさば（EPA 690mg・DHA 970mg）より多い値です。缶汁にも脂が溶け出しているので、汁ごと使うと無駄がありません。
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