きのこ類のEPA（エイコサペンタエン酸）が多い食品・少ない食品ランキング
EPA（エイコサペンタエン酸）が多い食品の一覧。さんま・ぶり・いわし・さばなどの青魚や、さば缶を含有量順に確認できます。
きのこ類のEPA（エイコサペンタエン酸）の含有量 全50件（多い順）
| 順位 | 食品名 | 100gあたり(mg) | お気に入り | 比較 |
|---|---|---|---|---|
| 1 | えのきたけ（生） | 0 | ||
| 2 | えのきたけ（ゆで） | (0) | ||
| 3 | えのきたけ（油いため） | (0) | ||
| 4 | えのきたけ（味付け瓶詰） | (0) | ||
| 5 | あらげきくらげ（生） | 0 | ||
| 6 | あらげきくらげ（乾） | 0 | ||
| 7 | あらげきくらげ（ゆで） | (0) | ||
| 8 | あらげきくらげ（油いため） | (0) | ||
| 9 | きくらげ（乾） | 0 | ||
| 10 | きくらげ（ゆで） | (0) | ||
| 11 | しろきくらげ（乾） | 0 | ||
| 12 | くろあわびたけ（生） | (0) | ||
| 13 | しいたけ（生しいたけ・菌床栽培・生） | 0 | ||
| 14 | しいたけ（生しいたけ・菌床栽培・ゆで） | (0) | ||
| 15 | しいたけ（生しいたけ・菌床栽培・油いため） | (0) | ||
| 16 | しいたけ（生しいたけ・菌床栽培・天ぷら） | 0 | ||
| 17 | しいたけ（生しいたけ・原木栽培・生） | 0 | ||
| 18 | しいたけ（生しいたけ・原木栽培・ゆで） | (0) | ||
| 19 | しいたけ（生しいたけ・原木栽培・油いため） | (0) | ||
| 20 | しいたけ（乾しいたけ・乾） | (0) |
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| 順位 | 食品名 | 100gあたり(mg) | お気に入り | 比較 |
|---|---|---|---|---|
| 21 | しいたけ（乾しいたけ・ゆで） | (0) | ||
| 22 | ぶなしめじ（生） | 0 | ||
| 23 | ぶなしめじ（ゆで） | (0) | ||
| 24 | ぶなしめじ（油いため） | (0) | ||
| 25 | ぶなしめじ（素揚げ） | 0 | ||
| 26 | ぶなしめじ（天ぷら） | 0 | ||
| 27 | たもぎたけ（生） | (0) | ||
| 28 | なめこ（株採り・生） | 0 | ||
| 29 | なめこ（株採り・ゆで） | (0) | ||
| 30 | なめこ（カットなめこ・生） | 0 | ||
| 31 | なめこ（水煮缶詰） | (0) | ||
| 32 | ぬめりすぎたけ（生） | (0) | ||
| 33 | うすひらたけ（生） | (0) | ||
| 34 | エリンギ（ひらたけ・生） | 0 | ||
| 35 | エリンギ（ひらたけ・ゆで） | (0) | ||
| 36 | エリンギ（ひらたけ・焼き） | (0) | ||
| 37 | エリンギ（ひらたけ・油いため） | (0) | ||
| 38 | ひらたけ（生） | 0 | ||
| 39 | ひらたけ（ゆで） | (0) | ||
| 40 | まいたけ（生） | 0 | ||
| 41 | まいたけ（ゆで） | (0) | ||
| 42 | まいたけ（油いため） | 0 | ||
| 43 | まいたけ（乾） | (0) | ||
| 44 | マッシュルーム（生） | 0 | ||
| 45 | マッシュルーム（ゆで） | (0) | ||
| 46 | マッシュルーム（油いため） | (0) | ||
| 47 | マッシュルーム（ブラウン種・生） | 0 | ||
| 48 | マッシュルーム（水煮缶詰） | (0) | ||
| 49 | まつたけ（生） | 0 | ||
| 50 | やなぎまつたけ（生） | (0) |
該当する食品がすべて表示されています。少ない順は表の下から順にご覧ください。
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このランキングについて：文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年 脂肪酸成分表編」収録の1,967品目のうちきのこ類を対象に、可食部100gあたりのEPA（エイコサペンタエン酸）の多い順・少ない順にそれぞれ最大100件を並べています。 Tr（微量）・-（未測定）の食品はランキング対象外です。食品名をクリックすると52栄養素の詳細データを確認できます。
EPA（エイコサペンタエン酸）が多い食品について
EPA単独の基準値は無く、EPAを含むn-3系脂肪酸の目安量は成人男性 2.2g / 成人女性 1.7g（30〜49歳、食事摂取基準2025年版）
- ✓EPAは主に魚に含まれるn-3系脂肪酸で、日本食品標準成分表では「イコサペンタエン酸（IPA）」と表記されています。
- ✓身近な魚では、さんま（皮つき 生）1,500mg、ぶり（成魚 生）940mg、まいわし（生）780mg、まさば（生）690mgが多く、さば水煮缶詰も930mgを含みます（100gあたり）。
- ✓同じまぐろでも、脂身（くろまぐろ 養殖 2,100mg）と赤身（くろまぐろ 天然 27mg）では大きな差があります。脂の多い部位・旬の魚ほどEPAが多くなります。
よくある質問（FAQ）
- Q.EPAは1日にどれくらい摂ればよいですか？
- A.食事摂取基準（2025年版）ではEPA単独の基準は無く、EPAを含むn-3系脂肪酸として目安量（30〜49歳で男性2.2g・女性1.7g）が設定されています。
- Q.EPAとDHAの違いは？
- A.どちらも魚に多いn-3系脂肪酸です。EPAは炭素数20・二重結合5つ、DHAは炭素数22・二重結合6つで、食品ではたいてい一緒に含まれています。
- Q.缶詰の魚でもEPAは摂れますか？
- A.はい。成分表ではさば水煮缶詰が100gあたりEPA 930mg・DHA 1,300mgで、生のまさば（EPA 690mg・DHA 970mg）より多い値です。缶汁にも脂が溶け出しているので、汁ごと使うと無駄がありません。
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