し好飲料類のナトリウムが多い食品・少ない食品ランキング
ナトリウム（食塩相当量）が多い食品ランキング。漬物・干物・練り製品・加工肉・調味料など、塩分を多く含む食品を一覧で確認できます。高血圧予防のため、ナトリウムを多く含む食品の把握に役立てください。
し好飲料類のナトリウムの含有量 全58件（多い順）
| 順位 | 食品名 | 100gあたり(mg) | お気に入り | 比較 |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 昆布茶 | 20000 | ||
| 2 | ココア（ミルクココア） | 270 | ||
| 3 | 青汁（ケール） | 230 | ||
| 4 | 甘酒 | 60 | ||
| 5 | コーヒー（インスタントコーヒー） | 32 | ||
| 6 | スポーツドリンク | 31 | ||
| 7 | コーヒー（コーヒー飲料・乳成分入り・加糖） | 30 | ||
| 8 | コーヒー（缶コーヒー・無糖） | 21 | ||
| 9 | ココア（ピュアココア） | 16 | ||
| 10 | 紹興酒（醸造酒） | 15 | ||
| 11 | 茶（玉露） | 11 | ||
| 12 | 合成清酒（混成酒） | 11 | ||
| 13 | 缶チューハイ（混成酒・レモン風味） | 10 | ||
| 14 | 茶（抹茶） | 6 | ||
| 15 | 茶（番茶） | 6 | ||
| 16 | 白酒（混成酒） | 5 | ||
| 17 | スイートワイン（混成酒） | 5 | ||
| 18 | 梅酒（混成酒） | 4 | ||
| 19 | ブランデー（蒸留酒） | 4 | ||
| 20 | ぶどう酒（醸造酒・ロゼ） | 4 |
広告
| 順位 | 食品名 | 100gあたり(mg) | お気に入り | 比較 |
|---|---|---|---|---|
| 21 | ベルモット（混成酒・甘口タイプ） | 4 | ||
| 22 | 清酒（醸造酒・純米酒） | 4 | ||
| 23 | サイダー（炭酸飲料） | 4 | ||
| 24 | ベルモット（混成酒・辛口タイプ） | 4 | ||
| 25 | ペパーミント（混成酒） | 4 | ||
| 26 | ビール（醸造酒・スタウト） | 4 | ||
| 27 | ビール風味炭酸飲料 | 3 | ||
| 28 | ビール（醸造酒・淡色） | 3 | ||
| 29 | ビール（醸造酒・黒） | 3 | ||
| 30 | 清酒（醸造酒・純米吟醸酒） | 3 | ||
| 31 | ぶどう酒（醸造酒・白） | 3 | ||
| 32 | ラム（蒸留酒） | 3 | ||
| 33 | 茶（紅茶） | 3 | ||
| 34 | 茶（ほうじ茶） | 3 | ||
| 35 | みりん（混成酒・本みりん） | 3 | ||
| 36 | せん茶（緑茶・浸出液） | 3 | ||
| 37 | みりん（混成酒・本直し） | 3 | ||
| 38 | 茶（せん茶） | 3 | ||
| 39 | 清酒（醸造酒・普通酒） | 2 | ||
| 40 | 本醸造酒（清酒） | 2 | ||
| 41 | ウイスキー（蒸留酒） | 2 | ||
| 42 | 玉露（緑茶・浸出液） | 2 | ||
| 43 | 清酒（醸造酒・吟醸酒） | 2 | ||
| 44 | 果実色飲料（炭酸飲料） | 2 | ||
| 45 | 番茶（緑茶・浸出液） | 2 | ||
| 46 | ぶどう酒（醸造酒・赤） | 2 | ||
| 47 | コーラ（炭酸飲料） | 2 | ||
| 48 | 玄米茶（緑茶・浸出液） | 2 | ||
| 49 | ほうじ茶（緑茶・浸出液） | 1 | ||
| 50 | キュラソー（混成酒） | 1 | ||
| 51 | かまいり茶（緑茶・浸出液） | 1 | ||
| 52 | 発泡酒（醸造酒） | 1 | ||
| 53 | 紅茶（発酵茶・浸出液） | 1 | ||
| 54 | 薬味酒（混成酒） | 1 | ||
| 55 | 麦茶（浸出液） | 1 | ||
| 56 | しょうちゅう（蒸留酒・泡盛） | 1 | ||
| 57 | コーヒー（浸出液） | 1 | ||
| 58 | ウーロン茶（発酵茶・浸出液） | 1 |
該当する食品がすべて表示されています。少ない順は表の下から順にご覧ください。
広告
このランキングについて：文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」収録の2,538品目のうちし好飲料類を対象に、可食部100gあたりのナトリウムの多い順・少ない順にそれぞれ最大100件を並べています。 Tr（微量）・-（未測定）の食品はランキング対象外です。食品名をクリックすると52栄養素の詳細データを確認できます。
ナトリウムが多い食品について
1日の目標量（食塩相当量）：成人男性 7.5g未満 / 成人女性 6.5g未満（食事摂取基準2020年版）
- ✓食塩相当量はナトリウム(mg) × 2.54 ÷ 1000 で算出できます。日本人の平均摂取量は目標量を超えており、高血圧・心疾患・脳卒中リスクの主要因です。
- ✓漬物・加工肉・インスタント食品・外食に特に多く含まれます。「減塩」表示の食品や、だし・酸味・香辛料を活用した調理法で自然に減塩できます。
- ✓カリウム（野菜・果物・豆類）はナトリウムの排出を促す効果があります。塩分の多い食事と一緒に積極的に摂りましょう。
よくある質問（FAQ）
- Q.ナトリウムが多い食品は何ですか？
- A.漬物・梅干し・塩辛・干物などの塩蔵品、ハム・ベーコン・ソーセージなどの加工肉、かまぼこ・ちくわなどの練り製品、みそ・しょうゆ・だしの素などの調味料、カップ麺・スナック菓子などのインスタント食品に特に多く含まれます。同じ食品でも「食塩不使用」「減塩」タイプは含有量が大きく異なるため、商品ごとの表示を確認するのがおすすめです。
- Q.食塩をなぜ摂りすぎてはいけないのですか？
- A.食塩（塩化ナトリウム）を過剰摂取すると血液中のナトリウム濃度が上がり、浸透圧を下げるために体内の水分量が増加して血圧が上昇します。高血圧は脳卒中・心筋梗塞・腎臓病の主要なリスク因子です。また胃がんリスクとの関連も指摘されています。日本人の平均摂取量は男性約10g、女性約8gで目標量を大きく上回っています。
- Q.おいしさを保ちながら減塩するコツは何ですか？
- A.①だし（昆布・かつお・煮干し）を効かせて旨味で塩味を補う、②酸味（柑橘類・酢）や香辛料（こしょう・わさび）を活用する、③調味料を表面にかけて使用量を減らす（表面に味がつくと少量でも感じやすい）、④漬物・佃煮・加工肉などの高塩分食品の摂取頻度を減らす、⑤外食・加工食品を控えて自炊を増やす、などが効果的です。
- Q.ナトリウムと食塩相当量の変換方法を教えてください。
- A.食塩相当量（g）＝ナトリウム（mg）× 2.54 ÷ 1000 で計算できます。例えばナトリウム800mgの食品の食塩相当量は 800×2.54÷1000≒2.0gです。食品表示の「ナトリウム」が記載されている場合、この計算式で食塩量に変換できます。現在は食品表示法で「食塩相当量」の表示が義務化されており、ナトリウム表示は任意です。
広告