藻類のナトリウムが多い食品・少ない食品ランキング
ナトリウム（食塩相当量）が多い食品ランキング。漬物・干物・練り製品・加工肉・調味料など、塩分を多く含む食品を一覧で確認できます。高血圧予防のため、ナトリウムを多く含む食品の把握に役立てください。
藻類のナトリウムの含有量 全58件（多い順）
| 順位 | 食品名 | 100gあたり(mg) | お気に入り | 比較 |
|---|---|---|---|---|
| 1 | わかめ（カットわかめ・乾） | 9300 | ||
| 2 | 塩昆布（こんぶ） | 7100 | ||
| 3 | わかめ（乾燥わかめ・素干し） | 6400 | ||
| 4 | ひとえぐさ（素干し） | 4500 | ||
| 5 | 刻み昆布（こんぶ） | 4300 | ||
| 6 | わかめ（乾燥わかめ・板わかめ） | 3900 | ||
| 7 | あおさ（素干し） | 3900 | ||
| 8 | あおのり（素干し） | 3200 | ||
| 9 | わかめ（くきわかめ・湯通し塩蔵・塩抜き） | 3100 | ||
| 10 | ながこんぶ（素干し） | 3000 | ||
| 11 | がごめこんぶ（素干し） | 3000 | ||
| 12 | みついしこんぶ（素干し） | 3000 | ||
| 13 | つくだ煮（こんぶ） | 2900 | ||
| 14 | ふのり（素干し） | 2700 | ||
| 15 | りしりこんぶ（素干し） | 2700 | ||
| 16 | まこんぶ（素干し・乾） | 2600 | ||
| 17 | ほそめこんぶ（素干し） | 2400 | ||
| 18 | えながおにこんぶ（素干し） | 2400 | ||
| 19 | えごのり（素干し） | 2400 | ||
| 20 | あらめ（蒸し干し） | 2300 |
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| 順位 | 食品名 | 100gあたり(mg) | お気に入り | 比較 |
|---|---|---|---|---|
| 21 | ひとえぐさ（つくだ煮） | 2300 | ||
| 22 | 削り昆布（こんぶ） | 2100 | ||
| 23 | いわのり（素干し） | 2100 | ||
| 24 | てんぐさ（素干し） | 1900 | ||
| 25 | ひじき（ほしひじき・ステンレス釜・乾） | 1800 | ||
| 26 | ひじき（ほしひじき・鉄釜・乾） | 1800 | ||
| 27 | あまのり（味付けのり） | 1700 | ||
| 28 | まつも（素干し） | 1300 | ||
| 29 | あまのり（ほしのり） | 610 | ||
| 30 | わかめ（原藻・生） | 610 | ||
| 31 | あまのり（焼きのり） | 530 | ||
| 32 | わかめ（湯通し塩蔵わかめ・塩抜き・生） | 530 | ||
| 33 | まこんぶ（素干し・水煮） | 370 | ||
| 34 | うみぶどう（生） | 330 | ||
| 35 | とさかのり（青とさか・塩蔵・塩抜き） | 320 | ||
| 36 | わかめ（カットわかめ・水煮・沸騰水で短時間加熱したもの） | 310 | ||
| 37 | とさかのり（赤とさか・塩蔵・塩抜き） | 270 | ||
| 38 | わかめ（乾燥わかめ・素干し・水戻し） | 260 | ||
| 39 | おきなわもずく（塩蔵・塩抜き） | 240 | ||
| 40 | むかでのり（塩蔵・塩抜き） | 220 | ||
| 41 | わかめ（めかぶわかめ・生） | 170 | ||
| 42 | てんぐさ（粉寒天） | 170 | ||
| 43 | わかめ（乾燥わかめ・素干し・水戻し・水煮） | 150 | ||
| 44 | おごのり（塩蔵・塩抜き） | 130 | ||
| 45 | てんぐさ（角寒天） | 130 | ||
| 46 | わかめ（湯通し塩蔵わかめ・塩抜き・ゆで） | 130 | ||
| 47 | もずく（塩蔵・塩抜き） | 90 | ||
| 48 | かわのり（素干し） | 85 | ||
| 49 | わかめ（カットわかめ・水煮の汁） | 68 | ||
| 50 | ひじき（ほしひじき・鉄釜・油いため） | 64 | ||
| 51 | ひじき（ほしひじき・ステンレス釜・油いため） | 64 | ||
| 52 | ひじき（ほしひじき・ステンレス釜・ゆで） | 52 | ||
| 53 | ひじき（ほしひじき・鉄釜・ゆで） | 52 | ||
| 54 | わかめ（乾燥わかめ・灰干し・水戻し） | 48 | ||
| 55 | えごのり（おきうと） | 20 | ||
| 56 | すいぜんじのり（素干し・水戻し） | 5 | ||
| 57 | てんぐさ（ところてん） | 3 | ||
| 58 | てんぐさ（寒天） | 2 |
該当する食品がすべて表示されています。少ない順は表の下から順にご覧ください。
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このランキングについて：文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」収録の2,538品目のうち藻類を対象に、可食部100gあたりのナトリウムの多い順・少ない順にそれぞれ最大100件を並べています。 Tr（微量）・-（未測定）の食品はランキング対象外です。食品名をクリックすると52栄養素の詳細データを確認できます。
ナトリウムが多い食品について
1日の目標量（食塩相当量）：成人男性 7.5g未満 / 成人女性 6.5g未満（食事摂取基準2020年版）
- ✓食塩相当量はナトリウム(mg) × 2.54 ÷ 1000 で算出できます。日本人の平均摂取量は目標量を超えており、高血圧・心疾患・脳卒中リスクの主要因です。
- ✓漬物・加工肉・インスタント食品・外食に特に多く含まれます。「減塩」表示の食品や、だし・酸味・香辛料を活用した調理法で自然に減塩できます。
- ✓カリウム（野菜・果物・豆類）はナトリウムの排出を促す効果があります。塩分の多い食事と一緒に積極的に摂りましょう。
よくある質問（FAQ）
- Q.ナトリウムが多い食品は何ですか？
- A.漬物・梅干し・塩辛・干物などの塩蔵品、ハム・ベーコン・ソーセージなどの加工肉、かまぼこ・ちくわなどの練り製品、みそ・しょうゆ・だしの素などの調味料、カップ麺・スナック菓子などのインスタント食品に特に多く含まれます。同じ食品でも「食塩不使用」「減塩」タイプは含有量が大きく異なるため、商品ごとの表示を確認するのがおすすめです。
- Q.食塩をなぜ摂りすぎてはいけないのですか？
- A.食塩（塩化ナトリウム）を過剰摂取すると血液中のナトリウム濃度が上がり、浸透圧を下げるために体内の水分量が増加して血圧が上昇します。高血圧は脳卒中・心筋梗塞・腎臓病の主要なリスク因子です。また胃がんリスクとの関連も指摘されています。日本人の平均摂取量は男性約10g、女性約8gで目標量を大きく上回っています。
- Q.おいしさを保ちながら減塩するコツは何ですか？
- A.①だし（昆布・かつお・煮干し）を効かせて旨味で塩味を補う、②酸味（柑橘類・酢）や香辛料（こしょう・わさび）を活用する、③調味料を表面にかけて使用量を減らす（表面に味がつくと少量でも感じやすい）、④漬物・佃煮・加工肉などの高塩分食品の摂取頻度を減らす、⑤外食・加工食品を控えて自炊を増やす、などが効果的です。
- Q.ナトリウムと食塩相当量の変換方法を教えてください。
- A.食塩相当量（g）＝ナトリウム（mg）× 2.54 ÷ 1000 で計算できます。例えばナトリウム800mgの食品の食塩相当量は 800×2.54÷1000≒2.0gです。食品表示の「ナトリウム」が記載されている場合、この計算式で食塩量に変換できます。現在は食品表示法で「食塩相当量」の表示が義務化されており、ナトリウム表示は任意です。
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