し好飲料類のパントテン酸（ビタミンB5）が多い食品・少ない食品ランキング
コエンザイムAの構成成分で、エネルギー代謝・ホルモン合成に広く関わるパントテン酸（ビタミンB5）。
し好飲料類のパントテン酸（ビタミンB5）の含有量 全59件（多い順）
| 順位 | 食品名 | 100gあたり(mg) | お気に入り | 比較 |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 茶（玉露） | 4.10 | ||
| 2 | 茶（抹茶） | 3.70 | ||
| 3 | 茶（せん茶） | 3.10 | ||
| 4 | 茶（紅茶） | 2.00 | ||
| 5 | 青汁（ケール） | 1.31 | ||
| 6 | 茶（番茶） | 1.08 | ||
| 7 | ココア（ミルクココア） | 0.90 | ||
| 8 | ココア（ピュアココア） | 0.85 | ||
| 9 | 茶（ほうじ茶） | 0.48 | ||
| 10 | 玉露（緑茶・浸出液） | 0.24 | ||
| 11 | 紹興酒（醸造酒） | 0.19 | ||
| 12 | ビール（醸造酒・スタウト） | 0.12 | ||
| 13 | コーヒー（コーヒー飲料・乳成分入り・加糖） | 0.11 | ||
| 14 | 発泡酒（醸造酒） | 0.10 | ||
| 15 | 白酒（混成酒） | 0.10 | ||
| 16 | ビール（醸造酒・淡色） | 0.08 | ||
| 17 | ぶどう酒（醸造酒・白） | 0.07 | ||
| 18 | ぶどう酒（醸造酒・赤） | 0.07 | ||
| 19 | ベルモット（混成酒・甘口タイプ） | 0.06 | ||
| 20 | 清酒（醸造酒・吟醸酒） | 0.06 |
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| 順位 | 食品名 | 100gあたり(mg) | お気に入り | 比較 |
|---|---|---|---|---|
| 21 | 清酒（醸造酒・純米吟醸酒） | 0.06 | ||
| 22 | せん茶（緑茶・浸出液） | 0.04 | ||
| 23 | ビール（醸造酒・黒） | 0.04 | ||
| 24 | ビール風味炭酸飲料 | 0.02 | ||
| 25 | 清酒（醸造酒・純米酒） | 0.02 | ||
| 26 | 昆布茶 | 0.01 | ||
| 27 | 麦茶（浸出液） | 0 | ||
| 28 | 玄米茶（緑茶・浸出液） | 0 | ||
| 29 | コーヒー（浸出液） | 0 | ||
| 30 | コーヒー（缶コーヒー・無糖） | 0 | ||
| 31 | 番茶（緑茶・浸出液） | 0 | ||
| 32 | コーヒー（インスタントコーヒー） | 0 | ||
| 33 | 紅茶（発酵茶・浸出液） | 0 | ||
| 34 | ぶどう酒（醸造酒・ロゼ） | 0 | ||
| 35 | ブランデー（蒸留酒） | (0) | ||
| 36 | みりん（混成酒・本みりん） | 0 | ||
| 37 | ペパーミント（混成酒） | 0 | ||
| 38 | スイートワイン（混成酒） | 0 | ||
| 39 | しょうちゅう（蒸留酒・単式蒸留しょうちゅう） | (0) | ||
| 40 | キュラソー（混成酒） | 0 | ||
| 41 | 缶チューハイ（混成酒・レモン風味） | 0 | ||
| 42 | 薬味酒（混成酒） | 0 | ||
| 43 | なぎなたこうじゅ（浸出液） | 0 | ||
| 44 | みりん（混成酒・本直し） | 0 | ||
| 45 | マオタイ酒（蒸留酒） | (0) | ||
| 46 | ラム（蒸留酒） | (0) | ||
| 47 | ジン（蒸留酒） | (0) | ||
| 48 | しょうちゅう（蒸留酒・連続式蒸留しょうちゅう） | (0) | ||
| 49 | ベルモット（混成酒・辛口タイプ） | 0 | ||
| 50 | ほうじ茶（緑茶・浸出液） | 0 | ||
| 51 | 本醸造酒（清酒） | 0 | ||
| 52 | 合成清酒（混成酒） | 0 | ||
| 53 | ウイスキー（蒸留酒） | (0) | ||
| 54 | 清酒（醸造酒・普通酒） | 0 | ||
| 55 | ウオッカ（蒸留酒） | (0) | ||
| 56 | ウーロン茶（発酵茶・浸出液） | 0 | ||
| 57 | 甘酒 | 0 | ||
| 58 | かまいり茶（緑茶・浸出液） | 0 | ||
| 59 | 梅酒（混成酒） | 0 |
該当する食品がすべて表示されています。少ない順は表の下から順にご覧ください。
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このランキングについて：文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」収録の2,538品目のうちし好飲料類を対象に、可食部100gあたりのパントテン酸（ビタミンB5）の多い順・少ない順にそれぞれ最大100件を並べています。 Tr（微量）・-（未測定）の食品はランキング対象外です。食品名をクリックすると52栄養素の詳細データを確認できます。
パントテン酸（ビタミンB5）が多い食品について
1日の目安量：成人男性 6mg / 成人女性 5mg（食事摂取基準2020年版）
- ✓パントテン酸（ビタミンB5）はコエンザイムA（CoA）の構成成分として、糖質・脂質・たんぱく質のエネルギー代謝・脂肪酸合成・ステロイドホルモン合成に関与します。
- ✓「パントテン」はギリシャ語で「どこにでもある」という意味で、ほぼすべての食品に含まれます。レバー・卵・豆類・アボカド・キノコ類が特に豊富です。
- ✓通常の食事で欠乏することはほとんどありません。ただし重度の栄養不良・特定の抗生物質長期服用では欠乏のリスクがあります。
よくある質問（FAQ）
- Q.パントテン酸はニキビや肌荒れに効果がありますか？
- A.パントテン酸はコエンザイムAを介して皮脂腺の脂質代謝に関与します。一部の研究では高用量パントテン酸（2g/日程度）がニキビ症状を改善する可能性が示されています。皮膚のバリア機能維持・創傷治癒への関与も報告されています。ただし通常の食事摂取量ではニキビ治療効果は期待しにくく、医療的な治療と合わせることが現実的です。
- Q.パントテン酸が多い食品は何ですか？
- A.パントテン酸はほぼすべての食品に含まれますが、特に多いのはレバー（鶏・豚・牛）・子牛の腎臓・鶏の心臓などの内臓類、卵（特に卵黄）、アボカド・サンマ・シイタケ・なめこなどのキノコ類、大豆・落花生などの豆類です。名前の由来通り広く分布しており、バランスの良い食事で不足することはほとんどありません。
- Q.パントテン酸は疲労回復に効果がありますか？
- A.パントテン酸はコエンザイムAの構成成分として三大栄養素のエネルギー代謝に関与し、副腎皮質ホルモン（コルチゾール）の合成にも必要です。ストレス応答・疲労軽減との関連が研究されていますが、通常の食事量での疲労回復効果の科学的根拠は限定的です。慢性疲労には睡眠・ストレス管理・バランスの良い食事・適度な運動が基本となります。
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