種実類のパントテン酸（ビタミンB5）が多い食品・少ない食品ランキング
コエンザイムAの構成成分で、エネルギー代謝・ホルモン合成に広く関わるパントテン酸（ビタミンB5）。
種実類のパントテン酸（ビタミンB5）の含有量 全46件（多い順）
| 順位 | 食品名 | 100gあたり(mg) | お気に入り | 比較 |
|---|---|---|---|---|
| 1 | はす（成熟・乾） | 2.58 | ||
| 2 | らっかせい（大粒種・乾） | 2.56 | ||
| 3 | らっかせい（小粒種・乾） | 2.56 | ||
| 4 | らっかせい（バターピーナッツ） | 2.42 | ||
| 5 | らっかせい（大粒種・いり） | 2.20 | ||
| 6 | らっかせい（小粒種・いり） | 2.19 | ||
| 7 | らっかせい（ピーナッツバター） | 1.87 | ||
| 8 | ひまわり（フライ・味付け） | 1.66 | ||
| 9 | えごま（乾） | 1.65 | ||
| 10 | ペカン（フライ・味付け） | 1.49 | ||
| 11 | カシューナッツ（フライ・味付け） | 1.32 | ||
| 12 | ぎんなん（生） | 1.27 | ||
| 13 | ヘーゼルナッツ（フライ・味付け） | 1.07 | ||
| 14 | 日本ぐり（くり・ゆで） | 1.06 | ||
| 15 | ピスタチオ（いり・味付け） | 1.06 | ||
| 16 | すいか（いり・味付け） | 1.04 | ||
| 17 | 日本ぐり（くり・生） | 1.04 | ||
| 18 | ぎんなん（ゆで） | 1.02 | ||
| 19 | はす（未熟・生） | 0.85 | ||
| 20 | けし（乾） | 0.81 |
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| 順位 | 食品名 | 100gあたり(mg) | お気に入り | 比較 |
|---|---|---|---|---|
| 21 | ひし（生） | 0.71 | ||
| 22 | くるみ（いり） | 0.67 | ||
| 23 | かぼちゃ（いり・味付け） | 0.65 | ||
| 24 | かや（いり） | 0.62 | ||
| 25 | まつ（生） | 0.59 | ||
| 26 | しい（生） | 0.59 | ||
| 27 | あさ（乾） | 0.57 | ||
| 28 | 中国ぐり（くり・甘ぐり） | 0.57 | ||
| 29 | ごま（乾） | 0.56 | ||
| 30 | チアシード（乾） | 0.53 | ||
| 31 | ごま（いり） | 0.51 | ||
| 32 | アーモンド（フライ・味付け） | 0.50 | ||
| 33 | マカダミアナッツ（いり・味付け） | 0.50 | ||
| 34 | アーモンド（乾） | 0.49 | ||
| 35 | まつ（いり） | 0.42 | ||
| 36 | ごま（むき） | 0.39 | ||
| 37 | とうびし（ひし・ゆで） | 0.37 | ||
| 38 | とうびし（ひし・生） | 0.36 | ||
| 39 | はす（成熟・ゆで） | 0.32 | ||
| 40 | アーモンド（いり・無塩） | 0.26 | ||
| 41 | ココナッツ（ココナッツパウダー） | 0.25 | ||
| 42 | あまに（いり） | 0.24 | ||
| 43 | ごま（ねり） | 0.24 | ||
| 44 | ブラジルナッツ（フライ・味付け） | 0.23 | ||
| 45 | 日本ぐり（くり・甘露煮） | 0.18 | ||
| 46 | とち（蒸し） | 0 |
該当する食品がすべて表示されています。少ない順は表の下から順にご覧ください。
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このランキングについて：文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」収録の2,538品目のうち種実類を対象に、可食部100gあたりのパントテン酸（ビタミンB5）の多い順・少ない順にそれぞれ最大100件を並べています。 Tr（微量）・-（未測定）の食品はランキング対象外です。食品名をクリックすると52栄養素の詳細データを確認できます。
パントテン酸（ビタミンB5）が多い食品について
1日の目安量：成人男性 6mg / 成人女性 5mg（食事摂取基準2020年版）
- ✓パントテン酸（ビタミンB5）はコエンザイムA（CoA）の構成成分として、糖質・脂質・たんぱく質のエネルギー代謝・脂肪酸合成・ステロイドホルモン合成に関与します。
- ✓「パントテン」はギリシャ語で「どこにでもある」という意味で、ほぼすべての食品に含まれます。レバー・卵・豆類・アボカド・キノコ類が特に豊富です。
- ✓通常の食事で欠乏することはほとんどありません。ただし重度の栄養不良・特定の抗生物質長期服用では欠乏のリスクがあります。
よくある質問（FAQ）
- Q.パントテン酸はニキビや肌荒れに効果がありますか？
- A.パントテン酸はコエンザイムAを介して皮脂腺の脂質代謝に関与します。一部の研究では高用量パントテン酸（2g/日程度）がニキビ症状を改善する可能性が示されています。皮膚のバリア機能維持・創傷治癒への関与も報告されています。ただし通常の食事摂取量ではニキビ治療効果は期待しにくく、医療的な治療と合わせることが現実的です。
- Q.パントテン酸が多い食品は何ですか？
- A.パントテン酸はほぼすべての食品に含まれますが、特に多いのはレバー（鶏・豚・牛）・子牛の腎臓・鶏の心臓などの内臓類、卵（特に卵黄）、アボカド・サンマ・シイタケ・なめこなどのキノコ類、大豆・落花生などの豆類です。名前の由来通り広く分布しており、バランスの良い食事で不足することはほとんどありません。
- Q.パントテン酸は疲労回復に効果がありますか？
- A.パントテン酸はコエンザイムAの構成成分として三大栄養素のエネルギー代謝に関与し、副腎皮質ホルモン（コルチゾール）の合成にも必要です。ストレス応答・疲労軽減との関連が研究されていますが、通常の食事量での疲労回復効果の科学的根拠は限定的です。慢性疲労には睡眠・ストレス管理・バランスの良い食事・適度な運動が基本となります。
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