藻類のパントテン酸（ビタミンB5）が多い食品・少ない食品ランキング
コエンザイムAの構成成分で、エネルギー代謝・ホルモン合成に広く関わるパントテン酸（ビタミンB5）。
藻類のパントテン酸（ビタミンB5）の含有量 全58件（多い順）
| 順位 | 食品名 | 100gあたり(mg) | お気に入り | 比較 |
|---|---|---|---|---|
| 1 | あまのり（味付けのり） | 1.28 | ||
| 2 | まつも（素干し） | 1.24 | ||
| 3 | かわのり（素干し） | 1.20 | ||
| 4 | あまのり（焼きのり） | 1.18 | ||
| 5 | ふのり（素干し） | 0.94 | ||
| 6 | あまのり（ほしのり） | 0.93 | ||
| 7 | ひとえぐさ（素干し） | 0.88 | ||
| 8 | いわのり（素干し） | 0.71 | ||
| 9 | あおのり（素干し） | 0.57 | ||
| 10 | わかめ（乾燥わかめ・板わかめ） | 0.48 | ||
| 11 | わかめ（乾燥わかめ・素干し） | 0.47 | ||
| 12 | てんぐさ（角寒天） | 0.46 | ||
| 13 | あおさ（素干し） | 0.44 | ||
| 14 | えごのり（素干し） | 0.38 | ||
| 15 | まこんぶ（素干し・乾） | 0.35 | ||
| 16 | 塩昆布（こんぶ） | 0.33 | ||
| 17 | ひじき（ほしひじき・鉄釜・乾） | 0.30 | ||
| 18 | ひじき（ほしひじき・ステンレス釜・乾） | 0.30 | ||
| 19 | てんぐさ（素干し） | 0.29 | ||
| 20 | あらめ（蒸し干し） | 0.28 |
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| 順位 | 食品名 | 100gあたり(mg) | お気に入り | 比較 |
|---|---|---|---|---|
| 21 | みついしこんぶ（素干し） | 0.28 | ||
| 22 | えながおにこんぶ（素干し） | 0.27 | ||
| 23 | りしりこんぶ（素干し） | 0.24 | ||
| 24 | ほそめこんぶ（素干し） | 0.24 | ||
| 25 | ながこんぶ（素干し） | 0.20 | ||
| 26 | わかめ（原藻・生） | 0.19 | ||
| 27 | ひとえぐさ（つくだ煮） | 0.19 | ||
| 28 | 削り昆布（こんぶ） | 0.14 | ||
| 29 | がごめこんぶ（素干し） | 0.13 | ||
| 30 | つくだ煮（こんぶ） | 0.12 | ||
| 31 | 刻み昆布（こんぶ） | 0.09 | ||
| 32 | とさかのり（赤とさか・塩蔵・塩抜き） | 0.08 | ||
| 33 | わかめ（くきわかめ・湯通し塩蔵・塩抜き） | 0.07 | ||
| 34 | わかめ（湯通し塩蔵わかめ・塩抜き・生） | 0.07 | ||
| 35 | すいぜんじのり（素干し・水戻し） | 0.07 | ||
| 36 | わかめ（カットわかめ・乾） | 0.06 | ||
| 37 | わかめ（めかぶわかめ・生） | 0.05 | ||
| 38 | とさかのり（青とさか・塩蔵・塩抜き） | 0.05 | ||
| 39 | わかめ（乾燥わかめ・灰干し・水戻し） | 0.05 | ||
| 40 | まこんぶ（素干し・水煮） | 0.04 | ||
| 41 | わかめ（乾燥わかめ・素干し・水戻し・水煮） | 0.02 | ||
| 42 | わかめ（乾燥わかめ・素干し・水戻し） | 0.02 | ||
| 43 | わかめ（カットわかめ・水煮・沸騰水で短時間加熱したもの） | 0 | ||
| 44 | むかでのり（塩蔵・塩抜き） | 0 | ||
| 45 | てんぐさ（粉寒天） | 0 | ||
| 46 | ひじき（ほしひじき・鉄釜・ゆで） | 0 | ||
| 47 | てんぐさ（寒天） | 0 | ||
| 48 | わかめ（カットわかめ・水煮の汁） | 0 | ||
| 49 | ひじき（ほしひじき・ステンレス釜・ゆで） | 0 | ||
| 50 | もずく（塩蔵・塩抜き） | 0 | ||
| 51 | ひじき（ほしひじき・ステンレス釜・油いため） | 0 | ||
| 52 | おきなわもずく（塩蔵・塩抜き） | 0 | ||
| 53 | えごのり（おきうと） | 0 | ||
| 54 | おごのり（塩蔵・塩抜き） | 0 | ||
| 55 | うみぶどう（生） | 0 | ||
| 56 | てんぐさ（ところてん） | 0 | ||
| 57 | ひじき（ほしひじき・鉄釜・油いため） | 0 | ||
| 58 | わかめ（湯通し塩蔵わかめ・塩抜き・ゆで） | 0 |
該当する食品がすべて表示されています。少ない順は表の下から順にご覧ください。
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このランキングについて：文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」収録の2,538品目のうち藻類を対象に、可食部100gあたりのパントテン酸（ビタミンB5）の多い順・少ない順にそれぞれ最大100件を並べています。 Tr（微量）・-（未測定）の食品はランキング対象外です。食品名をクリックすると52栄養素の詳細データを確認できます。
パントテン酸（ビタミンB5）が多い食品について
1日の目安量：成人男性 6mg / 成人女性 5mg（食事摂取基準2020年版）
- ✓パントテン酸（ビタミンB5）はコエンザイムA（CoA）の構成成分として、糖質・脂質・たんぱく質のエネルギー代謝・脂肪酸合成・ステロイドホルモン合成に関与します。
- ✓「パントテン」はギリシャ語で「どこにでもある」という意味で、ほぼすべての食品に含まれます。レバー・卵・豆類・アボカド・キノコ類が特に豊富です。
- ✓通常の食事で欠乏することはほとんどありません。ただし重度の栄養不良・特定の抗生物質長期服用では欠乏のリスクがあります。
よくある質問（FAQ）
- Q.パントテン酸はニキビや肌荒れに効果がありますか？
- A.パントテン酸はコエンザイムAを介して皮脂腺の脂質代謝に関与します。一部の研究では高用量パントテン酸（2g/日程度）がニキビ症状を改善する可能性が示されています。皮膚のバリア機能維持・創傷治癒への関与も報告されています。ただし通常の食事摂取量ではニキビ治療効果は期待しにくく、医療的な治療と合わせることが現実的です。
- Q.パントテン酸が多い食品は何ですか？
- A.パントテン酸はほぼすべての食品に含まれますが、特に多いのはレバー（鶏・豚・牛）・子牛の腎臓・鶏の心臓などの内臓類、卵（特に卵黄）、アボカド・サンマ・シイタケ・なめこなどのキノコ類、大豆・落花生などの豆類です。名前の由来通り広く分布しており、バランスの良い食事で不足することはほとんどありません。
- Q.パントテン酸は疲労回復に効果がありますか？
- A.パントテン酸はコエンザイムAの構成成分として三大栄養素のエネルギー代謝に関与し、副腎皮質ホルモン（コルチゾール）の合成にも必要です。ストレス応答・疲労軽減との関連が研究されていますが、通常の食事量での疲労回復効果の科学的根拠は限定的です。慢性疲労には睡眠・ストレス管理・バランスの良い食事・適度な運動が基本となります。
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