藻類のナイアシン当量（ビタミンB3）が多い食品・少ない食品ランキング
食品中のナイアシン（ビタミンB3）とトリプトファン由来のナイアシンを合算した実効値（mgNE）。
藻類のナイアシン当量（ビタミンB3）の含有量 全57件（多い順）
| 順位 | 食品名 | 100gあたり(mg) | お気に入り | 比較 |
|---|---|---|---|---|
| 1 | あまのり（焼きのり） | 20.0 | ||
| 2 | あまのり（ほしのり） | 20.0 | ||
| 3 | あまのり（味付けのり） | 20.0 | ||
| 4 | あおさ（素干し） | 16.0 | ||
| 5 | むかでのり（塩蔵・塩抜き） | 16.0 | ||
| 6 | あおのり（素干し） | 14.0 | ||
| 7 | まつも（素干し） | (14.0) | ||
| 8 | わかめ（乾燥わかめ・板わかめ） | (14.0) | ||
| 9 | わかめ（乾燥わかめ・素干し） | (13.4) | ||
| 10 | いわのり（素干し） | (13.0) | ||
| 11 | かわのり（素干し） | (11.0) | ||
| 12 | わかめ（カットわかめ・乾） | 5.6 | ||
| 13 | ひとえぐさ（素干し） | 5.2 | ||
| 14 | あらめ（蒸し干し） | 4.9 | ||
| 15 | てんぐさ（素干し） | 4.9 | ||
| 16 | ふのり（素干し） | (4.6) | ||
| 17 | ひじき（ほしひじき・ステンレス釜・乾） | 4.4 | ||
| 18 | みついしこんぶ（素干し） | (4.0) | ||
| 19 | ながこんぶ（素干し） | (3.7) | ||
| 20 | 塩昆布（こんぶ） | 3.6 |
広告
| 順位 | 食品名 | 100gあたり(mg) | お気に入り | 比較 |
|---|---|---|---|---|
| 21 | えながおにこんぶ（素干し） | (3.6) | ||
| 22 | りしりこんぶ（素干し） | (3.5) | ||
| 23 | ひじき（ほしひじき・鉄釜・乾） | 3.4 | ||
| 24 | がごめこんぶ（素干し） | (3.0) | ||
| 25 | ほそめこんぶ（素干し） | (2.9) | ||
| 26 | まこんぶ（素干し・乾） | 2.3 | ||
| 27 | 削り昆布（こんぶ） | (2.2) | ||
| 28 | えごのり（素干し） | 2.2 | ||
| 29 | 刻み昆布（こんぶ） | (2.2) | ||
| 30 | わかめ（原藻・生） | (1.5) | ||
| 31 | ひとえぐさ（つくだ煮） | 1.3 | ||
| 32 | つくだ煮（こんぶ） | 1.1 | ||
| 33 | わかめ（くきわかめ・湯通し塩蔵・塩抜き） | (0.9) | ||
| 34 | わかめ（乾燥わかめ・素干し・水戻し） | (0.8) | ||
| 35 | わかめ（乾燥わかめ・素干し・水戻し・水煮） | (0.5) | ||
| 36 | わかめ（湯通し塩蔵わかめ・塩抜き・生） | 0.5 | ||
| 37 | まこんぶ（素干し・水煮） | 0.4 | ||
| 38 | わかめ（めかぶわかめ・生） | 0.4 | ||
| 39 | わかめ（カットわかめ・水煮・沸騰水で短時間加熱したもの） | (0.4) | ||
| 40 | とさかのり（赤とさか・塩蔵・塩抜き） | 0.3 | ||
| 41 | おごのり（塩蔵・塩抜き） | 0.3 | ||
| 42 | わかめ（乾燥わかめ・灰干し・水戻し） | (0.3) | ||
| 43 | すいぜんじのり（素干し・水戻し） | 0.3 | ||
| 44 | わかめ（湯通し塩蔵わかめ・塩抜き・ゆで） | 0.2 | ||
| 45 | てんぐさ（角寒天） | (0.2) | ||
| 46 | ひじき（ほしひじき・ステンレス釜・ゆで） | 0.2 | ||
| 47 | とさかのり（青とさか・塩蔵・塩抜き） | 0.2 | ||
| 48 | ひじき（ほしひじき・ステンレス釜・油いため） | 0.2 | ||
| 49 | ひじき（ほしひじき・鉄釜・ゆで） | 0.1 | ||
| 50 | もずく（塩蔵・塩抜き） | 0.1 | ||
| 51 | ひじき（ほしひじき・鉄釜・油いため） | 0.1 | ||
| 52 | てんぐさ（粉寒天） | 0.1 | ||
| 53 | うみぶどう（生） | (0.1) | ||
| 54 | おきなわもずく（塩蔵・塩抜き） | 0.1 | ||
| 55 | わかめ（カットわかめ・水煮の汁） | 0 | ||
| 56 | てんぐさ（ところてん） | 0 | ||
| 57 | てんぐさ（寒天） | 0 |
該当する食品がすべて表示されています。少ない順は表の下から順にご覧ください。
広告
このランキングについて：文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」収録の2,538品目のうち藻類を対象に、可食部100gあたりのナイアシン当量（ビタミンB3）の多い順・少ない順にそれぞれ最大100件を並べています。 Tr（微量）・-（未測定）の食品はランキング対象外です。食品名をクリックすると52栄養素の詳細データを確認できます。
ナイアシン当量（ビタミンB3）が多い食品について
1日の推奨量：成人男性 15mgNE / 成人女性 11〜12mgNE（食事摂取基準2020年版）
- ✓ナイアシン当量（NE）は食品中のナイアシン量に、アミノ酸トリプトファンから変換されるナイアシン（1/60量）を加算した値です。栄養評価の実際の指標として使用されます。
- ✓たんぱく質を多く含む食品（肉・魚・乳製品・卵）はトリプトファンが豊富なため、ナイアシン当量が高くなります。
- ✓ナイアシン単独の値とナイアシン当量を比較することで、食品がトリプトファン由来のナイアシン源として寄与しているかを把握できます。
よくある質問（FAQ）
- Q.ナイアシン当量（NE）とはどのように計算されますか？
- A.ナイアシン当量（mgNE）＝ナイアシン（mg）＋トリプトファン（mg）÷ 60、で計算されます。必須アミノ酸のトリプトファンは体内でナイアシンに変換されますが（60mgのトリプトファンから1mgのナイアシンが合成される）、この変換量を合算することでより正確なナイアシン栄養状態を評価できます。
- Q.トリプトファンが多い食品はどれですか？
- A.トリプトファンはたんぱく質食品全般に含まれますが、特に豊富なのは乳製品（牛乳・チーズ・ヨーグルト）・卵・大豆・豆腐・ナッツ類（アーモンド・カシューナッツ）・バナナ・鶏肉・マグロです。トリプトファンはセロトニン・メラトニン（睡眠ホルモン）の前駆体でもあり、精神的な安定・睡眠の質との関連も研究されています。
- Q.ナイアシン当量の方がナイアシン単独値より食事管理に有用ですか？
- A.はい、実際の栄養評価にはナイアシン当量を使うことが推奨されています。たんぱく質を多く含む食事をしている人では、トリプトファン由来のナイアシンが相当量あるため、ナイアシン食品値だけを見ると不足しているように見えても、実際には十分である場合があります。特に乳製品・卵・肉を十分摂っている方は、ナイアシン当量では容易に推奨量を達成できます。
広告