乳類のビタミンB12が多い食品・少ない食品ランキング
ビタミンB12が多い食品ランキング。神経機能・赤血球形成に必須。あさり・シジミ・牛レバー・イワシ・サバなど動物性食品にのみ含まれます。
乳類のビタミンB12の含有量 全54件（多い順）
| 順位 | 食品名 | 100gあたり(μg) | お気に入り | 比較 |
|---|---|---|---|---|
| 1 | チーズホエーパウダー | 3.4 | ||
| 2 | プロセスチーズ | 3.2 | ||
| 3 | ナチュラルチーズ（エダム） | 2.8 | ||
| 4 | ナチュラルチーズ（パルメザン） | 2.5 | ||
| 5 | カゼイン | 2.3 | ||
| 6 | ナチュラルチーズ（チェダー） | 1.9 | ||
| 7 | ナチュラルチーズ（ゴーダ） | 1.9 | ||
| 8 | 脱脂粉乳 | 1.8 | ||
| 9 | 乳児用調製粉乳 | 1.6 | ||
| 10 | 全粉乳 | 1.6 | ||
| 11 | ナチュラルチーズ（モッツァレラ） | 1.6 | ||
| 12 | ナチュラルチーズ（カマンベール） | 1.3 | ||
| 13 | ナチュラルチーズ（ブルー） | 1.1 | ||
| 14 | ナチュラルチーズ（カテージ） | 1.0 | ||
| 15 | ナチュラルチーズ（エメンタール） | 1.0 | ||
| 16 | 加糖練乳 | 0.7 | ||
| 17 | 脱脂乳（液状乳） | 0.6 | ||
| 18 | チーズスプレッド | 0.5 | ||
| 19 | 生乳（液状乳・ジャージー種） | 0.4 | ||
| 20 | 加工乳（液状乳・濃厚） | 0.4 |
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| 順位 | 食品名 | 100gあたり(μg) | お気に入り | 比較 |
|---|---|---|---|---|
| 21 | アイスクリーム（高脂肪） | 0.4 | ||
| 22 | 加工乳（液状乳・低脂肪） | 0.4 | ||
| 23 | 普通牛乳（液状乳） | 0.3 | ||
| 24 | 生乳（液状乳・ホルスタイン種） | 0.3 | ||
| 25 | ナチュラルチーズ（やぎ） | 0.3 | ||
| 26 | ヨーグルト（発酵乳・乳酸菌飲料・脱脂加糖） | 0.3 | ||
| 27 | アイスミルク（アイスクリーム） | 0.3 | ||
| 28 | ラクトアイス（アイスクリーム・普通脂肪） | 0.2 | ||
| 29 | ヨーグルト（発酵乳・乳酸菌飲料・ドリンクタイプ・加糖） | 0.2 | ||
| 30 | ヨーグルト（発酵乳・乳酸菌飲料・無脂肪無糖） | 0.2 | ||
| 31 | ホイップクリーム（乳脂肪） | 0.2 | ||
| 32 | ソフトクリーム（アイスクリーム） | 0.2 | ||
| 33 | ナチュラルチーズ（リコッタ） | 0.2 | ||
| 34 | ナチュラルチーズ（マスカルポーネ） | 0.2 | ||
| 35 | クリーム（乳脂肪） | 0.2 | ||
| 36 | 乳児用液体ミルク（液状乳） | 0.2 | ||
| 37 | アイスクリーム（普通脂肪） | 0.2 | ||
| 38 | コーヒーホワイトナー（クリーム・粉末状・乳脂肪） | 0.2 | ||
| 39 | ナチュラルチーズ（クリーム） | 0.1 | ||
| 40 | ホイップクリーム（乳脂肪・植物性脂肪） | 0.1 | ||
| 41 | クリーム（乳脂肪・植物性脂肪） | 0.1 | ||
| 42 | 無糖練乳 | 0.1 | ||
| 43 | コーヒーホワイトナー（クリーム・液状・乳脂肪） | 0.1 | ||
| 44 | クリーム（植物性脂肪） | 0.1 | ||
| 45 | ヨーグルト（発酵乳・乳酸菌飲料・低脂肪無糖） | 0.1 | ||
| 46 | ヨーグルト（発酵乳・乳酸菌飲料・全脂無糖） | 0.1 | ||
| 47 | ラクトアイス（アイスクリーム・低脂肪） | 0.1 | ||
| 48 | コーヒーホワイトナー（クリーム・液状・乳脂肪・植物性脂肪） | 0.1 | ||
| 49 | 乳飲料（液状乳・コーヒー） | 0.1 | ||
| 50 | 乳飲料（液状乳・フルーツ） | 0.1 | ||
| 51 | コーヒーホワイトナー（クリーム・粉末状・植物性脂肪） | 0 | ||
| 52 | やぎ乳 | 0 | ||
| 53 | コーヒーホワイトナー（クリーム・液状・植物性脂肪） | 0 | ||
| 54 | ホイップクリーム（植物性脂肪） | 0 |
該当する食品がすべて表示されています。少ない順は表の下から順にご覧ください。
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このランキングについて：文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」収録の2,538品目のうち乳類を対象に、可食部100gあたりのビタミンB12の多い順・少ない順にそれぞれ最大100件を並べています。 Tr（微量）・-（未測定）の食品はランキング対象外です。食品名をクリックすると52栄養素の詳細データを確認できます。
ビタミンB12が多い食品について
1日の推奨量：成人男女 2.4μg（食事摂取基準2020年版）
- ✓ビタミンB12は神経の髄鞘形成・赤血球（DNA合成）・メチオニン代謝に必須です。不足すると巨赤芽球性貧血・末梢神経障害・認知機能低下を引き起こします。
- ✓動物性食品（肉・魚・貝・卵・乳製品）にのみ含まれ、植物性食品にはほぼ存在しません。厳格なビーガンは定期的なサプリメント摂取が必要です。
- ✓胃酸・内因子の分泌が少ない高齢者は吸収が低下します。萎縮性胃炎や胃切除後の方は特に注意が必要で、定期的な血液検査での確認を推奨します。
よくある質問（FAQ）
- Q.ビーガン（完全菜食主義者）はビタミンB12不足になりますか？
- A.はい。ビタミンB12は動物性食品にのみ含まれ、植物性食品にはほぼ存在しないため、厳格なビーガン・完全菜食主義者は意識的な補充が必要です。ビタミンB12不足は徐々に蓄積するため、数年後に貧血・神経障害が現れることがあります。ビーガンの方はB12強化食品（栄養酵母・強化植物性ミルク）の使用や、定期的なサプリメント摂取が推奨されます。
- Q.ビタミンB12不足が認知症と関係するのはなぜですか？
- A.ビタミンB12は神経の周りを覆うミエリン鞘（髄鞘）の合成に関与します。不足するとミエリンが劣化して神経伝達が障害され、記憶障害・認知機能低下・うつ症状などが現れます。また葉酸と協力してホモシステインを分解する役割もあり、B12不足でホモシステインが蓄積すると脳の血管障害リスクが高まります。高齢者の認知症予防においてB12値の確認が重要視されています。
- Q.あさりやしじみにビタミンB12が特に多いのはなぜですか？
- A.貝類（あさり・しじみ・はまぐり）は海底の有機物・プランクトン・微生物を濾過摂食し、微生物が産生するビタミンB12を体内に蓄積します。あさりは100gあたり約52μg（推奨量の約22倍！）と食品の中でも特に豊富です。しじみ汁・あさりの酒蒸しは少量でも効率よくB12を補給できる優れた食品源です。
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