乳類のオメガ6脂肪酸（n-6系）が多い食品・少ない食品ランキング
オメガ6脂肪酸（n-6系脂肪酸）が多い食品の一覧。サフラワー油・ぶどう油・大豆油・ごま油・くるみなどを含有量順に確認できます。
乳類のオメガ6脂肪酸（n-6系）の含有量 全53件（多い順）
| 順位 | 食品名 | 100gあたり(g) | お気に入り | 比較 |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 乳児用調製粉乳 | 4.69 | ||
| 2 | クリーム（植物性脂肪） | 1.63 | ||
| 3 | クリーム（乳脂肪） | 1.15 | ||
| 4 | ホイップクリーム（乳脂肪） | (1.06) | ||
| 5 | クリーム（乳脂肪・植物性脂肪） | (0.96) | ||
| 6 | ホイップクリーム（乳脂肪・植物性脂肪） | (0.87) | ||
| 7 | ホイップクリーム（植物性脂肪） | (0.68) | ||
| 8 | ナチュラルチーズ（マスカルポーネ） | 0.68 | ||
| 9 | ナチュラルチーズ（パルメザン） | 0.67 | ||
| 10 | ナチュラルチーズ（ブルー） | 0.67 | ||
| 11 | 全粉乳 | 0.66 | ||
| 12 | ナチュラルチーズ（クリーム） | 0.63 | ||
| 13 | ナチュラルチーズ（やぎ） | 0.60 | ||
| 14 | ラクトアイス（アイスクリーム・普通脂肪） | 0.60 | ||
| 15 | ナチュラルチーズ（カマンベール） | 0.54 | ||
| 16 | ナチュラルチーズ（チェダー） | 0.54 | ||
| 17 | ナチュラルチーズ（エメンタール） | 0.52 | ||
| 18 | 人乳 | 0.52 | ||
| 19 | コーヒーホワイトナー（クリーム・粉末状・乳脂肪） | 0.51 | ||
| 20 | コーヒーホワイトナー（クリーム・液状・乳脂肪） | 0.50 |
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| 順位 | 食品名 | 100gあたり(g) | お気に入り | 比較 |
|---|---|---|---|---|
| 21 | コーヒーホワイトナー（クリーム・液状・乳脂肪・植物性脂肪） | (0.49) | ||
| 22 | ナチュラルチーズ（ゴーダ） | 0.48 | ||
| 23 | コーヒーホワイトナー（クリーム・液状・植物性脂肪） | 0.47 | ||
| 24 | チーズスプレッド | 0.45 | ||
| 25 | プロセスチーズ | 0.39 | ||
| 26 | ナチュラルチーズ（エダム） | 0.37 | ||
| 27 | アイスクリーム（普通脂肪） | 0.30 | ||
| 28 | アイスクリーム（高脂肪） | 0.28 | ||
| 29 | 加糖練乳 | 0.22 | ||
| 30 | 生乳（液状乳・ジャージー種） | 0.16 | ||
| 31 | ソフトクリーム（アイスクリーム） | 0.16 | ||
| 32 | 生乳（液状乳・ホルスタイン種） | 0.13 | ||
| 33 | アイスミルク（アイスクリーム） | 0.13 | ||
| 34 | 加工乳（液状乳・濃厚） | 0.12 | ||
| 35 | 普通牛乳（液状乳） | 0.10 | ||
| 36 | 無糖練乳 | 0.10 | ||
| 37 | ナチュラルチーズ（カテージ） | 0.10 | ||
| 38 | ヨーグルト（発酵乳・乳酸菌飲料・全脂無糖） | 0.08 | ||
| 39 | やぎ乳 | 0.07 | ||
| 40 | 乳飲料（液状乳・コーヒー） | 0.05 | ||
| 41 | ラクトアイス（アイスクリーム・低脂肪） | 0.05 | ||
| 42 | シャーベット | 0.04 | ||
| 43 | チーズホエーパウダー | 0.04 | ||
| 44 | 加工乳（液状乳・低脂肪） | 0.03 | ||
| 45 | 脱脂粉乳 | 0.03 | ||
| 46 | 乳酸菌飲料（発酵乳・乳酸菌飲料・非乳製品） | 0.03 | ||
| 47 | カゼイン | 0.03 | ||
| 48 | ヨーグルト（発酵乳・乳酸菌飲料・低脂肪無糖） | 0.02 | ||
| 49 | 乳飲料（液状乳・フルーツ） | 0.01 | ||
| 50 | ヨーグルト（発酵乳・乳酸菌飲料・無脂肪無糖） | 0.01 | ||
| 51 | ヨーグルト（発酵乳・乳酸菌飲料・脱脂加糖） | 0.01 | ||
| 52 | ヨーグルト（発酵乳・乳酸菌飲料・ドリンクタイプ・加糖） | 0.01 | ||
| 53 | コーヒーホワイトナー（クリーム・粉末状・植物性脂肪） | 0 |
該当する食品がすべて表示されています。少ない順は表の下から順にご覧ください。
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このランキングについて：文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年 脂肪酸成分表編」収録の1,967品目のうち乳類を対象に、可食部100gあたりのオメガ6脂肪酸（n-6系）の多い順・少ない順にそれぞれ最大100件を並べています。 Tr（微量）・-（未測定）の食品はランキング対象外です。食品名をクリックすると52栄養素の詳細データを確認できます。
オメガ6脂肪酸（n-6系）が多い食品について
1日の目安量：成人男性 11g / 成人女性 9g（30〜49歳、食事摂取基準2025年版）
- ✓オメガ6脂肪酸（n-6系脂肪酸）の大部分はリノール酸で、体内で合成できない必須脂肪酸です。体内でアラキドン酸などに変わり、細胞膜の材料や生理活性物質のもとになります。
- ✓サフラワー油 ハイリノール（69.97g）・ぶどう油（63.10g）・大豆油（49.67g）・ごま油（40.88g）など一般的な植物油に多く、揚げ物や炒め物の多い食事では摂取量が増えやすくなります（100gあたり）。
- ✓植物油を使う料理が多い場合は、魚やえごま油などでオメガ3も一緒に摂ると脂肪酸のバランスがとりやすくなります。
よくある質問（FAQ）
- Q.オメガ6脂肪酸は体に悪いのですか？
- A.いいえ。オメガ6脂肪酸は体内で合成できない必須脂肪酸で、食事摂取基準（2025年版）にも目安量（30〜49歳で男性11g・女性9g）が設定されています。
- Q.オメガ6を多く含む油は？
- A.成分表ではサフラワー油（ハイリノール）69.97g、ぶどう油63.10g、ひまわり油（ハイリノール）57.51g、綿実油53.51g、とうもろこし油50.82g、大豆油49.67gが上位です（100gあたり）。オリーブ油は6.64gと少なめです。
- Q.オメガ6とリノール酸の違いは？
- A.リノール酸はオメガ6脂肪酸の一種で、食品に含まれるオメガ6の大部分を占めます。オメガ6にはほかにγ-リノレン酸やアラキドン酸があります。
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