菓子類のオメガ6脂肪酸（n-6系）が多い食品・少ない食品ランキング TOP100
オメガ6脂肪酸（n-6系脂肪酸）が多い食品の一覧。サフラワー油・ぶどう油・大豆油・ごま油・くるみなどを含有量順に確認できます。
菓子類のオメガ6脂肪酸（n-6系）が多い食品 TOP100
| 順位 | 食品名 | 100gあたり(g) | お気に入り | 比較 |
|---|---|---|---|---|
| 1 | ポテトチップス | (12.01) | ||
| 2 | ブリットル | (7.56) | ||
| 3 | パイ（ミートパイ） | (7.06) | ||
| 4 | 芋かりんとう | (6.97) | ||
| 5 | パイ（パイ皮） | 6.46 | ||
| 6 | 米菓（揚げせんべい） | (5.95) | ||
| 7 | ドーナッツ（イーストドーナッツ・プレーン） | (5.70) | ||
| 8 | アーモンドチョコレート | (4.96) | ||
| 9 | 小麦粉せんべい（南部せんべい・ごま入り） | (4.86) | ||
| 10 | コーンスナック | 4.53 | ||
| 11 | パイ（アップルパイ） | (4.43) | ||
| 12 | リーフパイ | (4.15) | ||
| 13 | かりんとう（黒） | (4.11) | ||
| 14 | おのろけ豆 | (4.05) | ||
| 15 | かりんとう（白） | (4.02) | ||
| 16 | みしま豆 | (4.02) | ||
| 17 | 揚げパン | 3.76 | ||
| 18 | ロシアケーキ | (3.24) | ||
| 19 | 中華風クッキー | (3.09) | ||
| 20 | 小麦粉せんべい（南部せんべい・落花生入り） | (2.98) |
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菓子類のオメガ6脂肪酸（n-6系）が少ない食品 TOP28
| 順位 | 食品名 | 100gあたり(g) | お気に入り | 比較 |
|---|---|---|---|---|
| 1 | ゼリー（オレンジ） | (0.02) | ||
| 2 | まんじゅう（くずまんじゅう・こしあん入り） | (0.03) | ||
| 3 | ようかん（水ようかん） | (0.03) | ||
| 4 | 牛乳寒天 | (0.03) | ||
| 5 | ようかん（練りようかん） | (0.04) | ||
| 6 | 甘納豆（いんげんまめ） | (0.05) | ||
| 7 | ういろう（白） | (0.05) | ||
| 8 | 桜もち（関西風・こしあん入り） | (0.05) | ||
| 9 | しおがま | (0.05) | ||
| 10 | らくがん | (0.05) | ||
| 11 | しるこ（こしあん） | (0.05) | ||
| 12 | 甘納豆（あずき） | (0.06) | ||
| 13 | ちまき | (0.06) | ||
| 14 | ねりきり | (0.06) | ||
| 15 | かのこ | (0.07) | ||
| 16 | ぎゅうひ | (0.07) | ||
| 17 | もなか（こしあん入り） | (0.07) | ||
| 18 | らくがん（もろこしらくがん） | (0.07) | ||
| 19 | きび団子 | (0.08) | ||
| 20 | かるかん | (0.09) | ||
| 21 | 生八つ橋（あん入り・こしあん・つぶしあん混合） | (0.09) | ||
| 22 | ようかん（蒸しようかん） | (0.09) | ||
| 23 | しるこ（つぶしあん） | (0.09) | ||
| 24 | うぐいすもち（こしあん入り） | (0.10) | ||
| 25 | きりざんしょ | (0.10) | ||
| 26 | ゼリー（ミルク） | (0.10) | ||
| 27 | かしわもち（こしあん入り） | (0.11) | ||
| 28 | 草もち（こしあん入り） | (0.11) |
多い順の表に載っている食品は省いています。
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このランキングについて：文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年 脂肪酸成分表編」収録の1,967品目のうち菓子類を対象に、可食部100gあたりのオメガ6脂肪酸（n-6系）の多い順・少ない順にそれぞれ最大100件を並べています。 Tr（微量）・-（未測定）の食品はランキング対象外です。食品名をクリックすると52栄養素の詳細データを確認できます。
オメガ6脂肪酸（n-6系）が多い食品について
1日の目安量：成人男性 11g / 成人女性 9g（30〜49歳、食事摂取基準2025年版）
- ✓オメガ6脂肪酸（n-6系脂肪酸）の大部分はリノール酸で、体内で合成できない必須脂肪酸です。体内でアラキドン酸などに変わり、細胞膜の材料や生理活性物質のもとになります。
- ✓サフラワー油 ハイリノール（69.97g）・ぶどう油（63.10g）・大豆油（49.67g）・ごま油（40.88g）など一般的な植物油に多く、揚げ物や炒め物の多い食事では摂取量が増えやすくなります（100gあたり）。
- ✓植物油を使う料理が多い場合は、魚やえごま油などでオメガ3も一緒に摂ると脂肪酸のバランスがとりやすくなります。
よくある質問（FAQ）
- Q.オメガ6脂肪酸は体に悪いのですか？
- A.いいえ。オメガ6脂肪酸は体内で合成できない必須脂肪酸で、食事摂取基準（2025年版）にも目安量（30〜49歳で男性11g・女性9g）が設定されています。
- Q.オメガ6を多く含む油は？
- A.成分表ではサフラワー油（ハイリノール）69.97g、ぶどう油63.10g、ひまわり油（ハイリノール）57.51g、綿実油53.51g、とうもろこし油50.82g、大豆油49.67gが上位です（100gあたり）。オリーブ油は6.64gと少なめです。
- Q.オメガ6とリノール酸の違いは？
- A.リノール酸はオメガ6脂肪酸の一種で、食品に含まれるオメガ6の大部分を占めます。オメガ6にはほかにγ-リノレン酸やアラキドン酸があります。
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