果実類の多価不飽和脂肪酸が多い食品・少ない食品ランキング TOP100
多価不飽和脂肪酸（n-3系・n-6系）が多い食品の一覧。あまに油・えごま油・大豆油・くるみなどを含有量順に確認できます。
果実類の多価不飽和脂肪酸が多い食品 TOP100
| 順位 | 食品名 | 100gあたり(g) | お気に入り | 比較 |
|---|---|---|---|---|
| 1 | アボカド（生） | 1.85 | ||
| 2 | ブルーベリー（乾） | (0.98) | ||
| 3 | オリーブ（塩漬・グリーンオリーブ） | (0.82) | ||
| 4 | カシス（すぐり・冷凍） | 0.77 | ||
| 5 | オリーブ（塩漬・ブラックオリーブ） | 0.67 | ||
| 6 | いちじく（乾） | (0.41) | ||
| 7 | ドリアン（生） | 0.28 | ||
| 8 | かき（干しがき） | (0.22) | ||
| 9 | きんかん（かんきつ・全果・生） | 0.18 | ||
| 10 | ココナッツ（ココナッツミルク） | 0.13 | ||
| 11 | ブルーベリー（ジャム） | (0.13) | ||
| 12 | いちご（乾） | (0.12) | ||
| 13 | キウイフルーツ（緑肉種・生） | 0.12 | ||
| 14 | りゅうがん（乾） | (0.12) | ||
| 15 | アテモヤ（生） | (0.11) | ||
| 16 | うめ（梅干し・塩漬） | (0.11) | ||
| 17 | レモン（かんきつ・全果・生） | 0.11 | ||
| 18 | ネクタリン（もも・生） | (0.11) | ||
| 19 | うめ（梅干し・調味漬） | (0.09) | ||
| 20 | キウイフルーツ（黄肉種・生） | (0.09) |
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果実類の多価不飽和脂肪酸が少ない食品 TOP8
| 順位 | 食品名 | 100gあたり(g) | お気に入り | 比較 |
|---|---|---|---|---|
| 1 | うんしゅうみかん（かんきつ・缶詰・液汁） | (0.01) | ||
| 2 | なつめやし（乾） | (0.01) | ||
| 3 | ぶどう（皮なし・生） | 0.01 | ||
| 4 | ぶどう（果実飲料・70%果汁入り飲料） | (0.01) | ||
| 5 | ぶどう（果実飲料・10%果汁入り飲料） | (0.01) | ||
| 6 | ぶどう（缶詰） | (0.01) | ||
| 7 | ぶどう（ジャム） | (0.01) | ||
| 8 | りんご（果実飲料・50%果汁入り飲料） | (0.01) |
多い順の表に載っている食品は省いています。
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このランキングについて：文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年 脂肪酸成分表編」収録の1,967品目のうち果実類を対象に、可食部100gあたりの多価不飽和脂肪酸の多い順・少ない順にそれぞれ最大100件を並べています。 Tr（微量）・-（未測定）の食品はランキング対象外です。食品名をクリックすると52栄養素の詳細データを確認できます。
多価不飽和脂肪酸が多い食品について
多価不飽和脂肪酸としての基準値は無く、n-3系（目安量 成人男性2.2g / 女性1.7g）とn-6系（目安量 成人男性11g / 女性9g）に分けて設定（30〜49歳、食事摂取基準2025年版）
- ✓多価不飽和脂肪酸は二重結合を2つ以上持つ脂肪酸で、n-3系（α-リノレン酸・EPA・DHAなど）とn-6系（リノール酸など）に分かれます。どちらも体内で合成できない必須脂肪酸を含みます。
- ✓植物油ではあまに油（71.13g）・えごま油（70.60g）・サフラワー油 ハイリノール（70.19g）に多く含まれます。ただしあまに油・えごま油はn-3系、サフラワー油はn-6系が中心で、中身は大きく異なります（100gあたり）。
- ✓二重結合が多いほど酸化しやすいため、多価不飽和脂肪酸の多い油は開封後は冷暗所で保存し、早めに使い切りましょう。
よくある質問（FAQ）
- Q.多価不飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸の違いは？
- A.不飽和脂肪酸は二重結合を持つ脂肪酸の総称で、二重結合が1つの一価不飽和脂肪酸と、2つ以上の多価不飽和脂肪酸に分かれます。
- Q.n-3系とn-6系はどれくらい摂ればよいですか？
- A.食事摂取基準（2025年版）ではそれぞれに目安量があり、30〜49歳でn-3系は男性2.2g・女性1.7g、n-6系は男性11g・女性9gです。n-6系は大豆油・ごま油など一般的な植物油に多く、n-3系はえごま油・あまに油・青魚に多く含まれます。
- Q.多価不飽和脂肪酸の多い油は加熱に向いていますか？
- A.酸化しやすいため、n-3系の多いあまに油・えごま油は加熱せず、ドレッシングやできあがった料理にかけて使うのが一般的です。
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