種実類のγ-トコフェロールが多い食品・少ない食品ランキング
アメリカ人の食事で最も多いビタミンE形態。大豆油・コーン油・ナッツ類に多く含まれます。
種実類のγ-トコフェロールの含有量 全46件（多い順）
| 順位 | 食品名 | 100gあたり(mg) | お気に入り | 比較 |
|---|---|---|---|---|
| 1 | ごま（むき） | 32.0 | ||
| 2 | ごま（ねり） | 29.0 | ||
| 3 | ピスタチオ（いり・味付け） | 26.0 | ||
| 4 | ペカン（フライ・味付け） | 25.0 | ||
| 5 | くるみ（いり） | 24.0 | ||
| 6 | えごま（乾） | 24.0 | ||
| 7 | ごま（いり） | 23.0 | ||
| 8 | あさ（乾） | 22.0 | ||
| 9 | ごま（乾） | 22.0 | ||
| 10 | すいか（いり・味付け） | 20.0 | ||
| 11 | ブラジルナッツ（フライ・味付け） | 16.0 | ||
| 12 | かぼちゃ（いり・味付け） | 15.0 | ||
| 13 | チアシード（乾） | 14.0 | ||
| 14 | 中国ぐり（くり・甘ぐり） | 12.0 | ||
| 15 | まつ（いり） | 12.0 | ||
| 16 | あまに（いり） | 10.0 | ||
| 17 | ヘーゼルナッツ（フライ・味付け） | 9.4 | ||
| 18 | けし（乾） | 9.4 | ||
| 19 | とうびし（ひし・ゆで） | 8.7 | ||
| 20 | しい（生） | 8.7 |
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| 順位 | 食品名 | 100gあたり(mg) | お気に入り | 比較 |
|---|---|---|---|---|
| 21 | とうびし（ひし・生） | 8.5 | ||
| 22 | ひし（生） | 8.1 | ||
| 23 | らっかせい（小粒種・いり） | 7.1 | ||
| 24 | らっかせい（ピーナッツバター） | 7.1 | ||
| 25 | らっかせい（大粒種・乾） | 7.1 | ||
| 26 | らっかせい（大粒種・いり） | 7.0 | ||
| 27 | らっかせい（小粒種・乾） | 6.0 | ||
| 28 | カシューナッツ（フライ・味付け） | 5.4 | ||
| 29 | まつ（生） | 4.4 | ||
| 30 | らっかせい（バターピーナッツ） | 3.3 | ||
| 31 | 日本ぐり（くり・ゆで） | 3.3 | ||
| 32 | 日本ぐり（くり・生） | 3.0 | ||
| 33 | はす（成熟・乾） | 2.9 | ||
| 34 | 日本ぐり（くり・甘露煮） | 1.8 | ||
| 35 | とち（蒸し） | 1.5 | ||
| 36 | はす（成熟・ゆで） | 1.3 | ||
| 37 | はす（未熟・生） | 1.2 | ||
| 38 | かや（いり） | 1.1 | ||
| 39 | アーモンド（乾） | 0.8 | ||
| 40 | アーモンド（フライ・味付け） | 0.8 | ||
| 41 | アーモンド（いり・無塩） | 0.7 | ||
| 42 | ぎんなん（生） | 0.6 | ||
| 43 | ひまわり（フライ・味付け） | 0.4 | ||
| 44 | ぎんなん（ゆで） | 0.3 | ||
| 45 | マカダミアナッツ（いり・味付け） | 0 | ||
| 46 | ココナッツ（ココナッツパウダー） | 0 |
該当する食品がすべて表示されています。少ない順は表の下から順にご覧ください。
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このランキングについて：文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」収録の2,538品目のうち種実類を対象に、可食部100gあたりのγ-トコフェロールの多い順・少ない順にそれぞれ最大100件を並べています。 Tr（微量）・-（未測定）の食品はランキング対象外です。食品名をクリックすると52栄養素の詳細データを確認できます。
γ-トコフェロールが多い食品について
特定の目標量なし。ビタミンE全体の目安量（α-トコフェロール）に準じて摂取を意識しましょう
- ✓γ-トコフェロールはα-トコフェロールより生物活性は低いものの、窒素由来の反応性物質（RNS）に対する抗酸化作用はむしろ優れているとされる研究があります。
- ✓大豆油・コーン油・ゴマ油・クルミ・ピーナッツに多く含まれます。日本人の食事ではα-トコフェロールが主要形態ですが、植物油の摂取でγ形態も自然に摂れます。
- ✓近年、γ-トコフェロールが炎症抑制や前立腺がんリスク低減に関与する可能性が研究されており、注目が高まっています。
よくある質問（FAQ）
- Q.γ-トコフェロールはα-トコフェロールより優れている点はありますか？
- A.α-トコフェロールは体内での生物活性（ビタミンE効力）が最も高いですが、γ-トコフェロールは活性窒素種（ペルオキシナイトライトなど）に対する消去能力がα型より優れているとする研究があります。また炎症性酵素（シクロオキシゲナーゼ）の阻害・腸管の脂質酸化抑制など、独自の生理機能も報告されています。
- Q.γ-トコフェロールが多い食品はどのようなものがありますか？
- A.γ-トコフェロールは大豆油・コーン油・ゴマ油・ピーナッツ油などの植物油に多く含まれます。ナッツ類ではクルミ・ピーナッツ・ピスタチオに豊富です。アメリカの食事では大豆油・コーン油の使用が多いため、γ-トコフェロールが主要なビタミンE形態となっています。日本では大豆油使用の機会も多いため、自然に摂取できます。
- Q.α-トコフェロールサプリを大量に摂るとγ-トコフェロールが減るのは本当ですか？
- A.はい。α-トコフェロールはα-TTP（トコフェロール転送タンパク質）により優先的に体内に保持されます。α-トコフェロールを大量摂取すると体内でのγ-トコフェロールの分解・排泄が促進され、血中γ-トコフェロール濃度が低下することが研究で示されています。このことが高用量α-トコフェロールサプリメントの長期服用の懸念点の一つとして挙げられています。
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