炭水化物が多い食品 TOP50（果実類）

炭水化物（糖質＋食物繊維）が多い食品一覧。糖質制限中の方は参考にしてください。

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順位	食品名	食品群	g / 100g
1	パインアップル　砂糖漬	果実類	86.8
2	（かんきつ類）　ぶんたん　ざぼん漬	果実類	85.5
3	マンゴー　ドライマンゴー	果実類	84.9
4	いちご　乾	果実類	82.8
5	ぶどう　干しぶどう	果実類	80.3
6	バナナ　乾	果実類	78.5
7	くこ　実　乾	果実類	75.3
8	いちじく　乾	果実類	75.3
9	りゅうがん　乾	果実類	72.9
10	ブルーベリー　乾	果実類	72.5
11	なつめ　乾	果実類	71.4
12	なつめやし　乾	果実類	71.3
13	かき　干しがき	果実類	71.3
14	あんず　乾	果実類	70.4
15	きはだ　実　乾	果実類	65.1
16	あんず　ジャム　高糖度	果実類	64.9
17	いちご　ジャム　高糖度	果実類	63.3
18	（かんきつ類）　オレンジ　バレンシア　マーマレード　高糖度	果実類	63.2
19	（すもも類）　プルーン　乾	果実類	62.3
20	りんご　ジャム	果実類	52.7
21	あんず　ジャム　低糖度	果実類	50.5
22	いちご　ジャム　低糖度	果実類	48.4
23	うめ　梅びしお	果実類	48.1
24	（かんきつ類）　オレンジ　バレンシア　マーマレード　低糖度	果実類	47.7
25	ぶどう　ジャム	果実類	47.5
26	ブルーベリー　ジャム	果実類	43.8
27	ドリアン　生	果実類	27.1
28	バナナ　生	果実類	22.5
29	あけび　果肉　生	果実類	22.0
30	りんご　皮つき　焼き	果実類	21.9
31	うめ　梅干し　調味漬	果実類	21.1
32	（なし類）　西洋なし　缶詰	果実類	20.7
33	（もも類）　もも　缶詰　黄肉種　果肉	果実類	20.6
34	（もも類）　もも　缶詰　白肉種　果肉	果実類	20.6
35	ぶどう　缶詰	果実類	20.4
36	パインアップル　缶詰	果実類	20.3
37	ココナッツ　ナタデココ	果実類	20.2
38	りんご　缶詰	果実類	20.1
39	パインアップル　焼き	果実類	20.1
40	（もも類）　もも　缶詰　液汁	果実類	19.8
41	びわ　缶詰	果実類	19.8
42	チェリモヤ　生	果実類	19.8
43	アテモヤ　生	果実類	19.4
44	いちじく　缶詰	果実類	19.4
45	（かんきつ類）　なつみかん　缶詰	果実類	19.4
46	（なし類）　日本なし　缶詰	果実類	19.1
47	ホワイトサポテ　生	果実類	18.9
48	あんず　缶詰	果実類	18.9
49	かりん　生	果実類	18.3
50	さくらんぼ　米国産　缶詰	果実類	17.6

※ 数値は可食部100gあたり。Tr（微量）・-（未測定）の食品はランキング対象外です。

炭水化物が多い食品について

1日の目標量：総エネルギーの50〜65%（成人男性約338〜439g / 成人女性約256〜333g）

✓脳・筋肉・赤血球の主なエネルギー源です。特に脳はブドウ糖しかエネルギー源にできないため、極端な制限は集中力・気分に影響します。
✓白米・白パン・砂糖などの精製炭水化物より、玄米・全粒粉・豆類・野菜から摂ると血糖値の上昇が緩やかで腹持ちも良くなります。
✓糖質制限を行う場合は、たんぱく質と良質な脂質で不足エネルギーを補い、食物繊維は維持するよう心がけましょう。