脂質が多い食品 TOP50（果実類）

脂質が多い食品一覧。脂質はエネルギーが高く（9kcal/g）、摂りすぎは肥満につながります。

食品群で絞り込み

順位	食品名	食品群	g / 100g
1	アボカド　生	果実類	17.5
2	ココナッツ　ココナッツミルク	果実類	16.0
3	オリーブ　塩漬　グリーンオリーブ	果実類	15.0
4	オリーブ　塩漬　スタッフドオリーブ	果実類	14.3
5	オリーブ　塩漬　ブラックオリーブ	果実類	12.3
6	きはだ　実　乾	果実類	9.8
7	アサイー　冷凍　無糖	果実類	5.3
8	くこ　実　乾	果実類	4.1
9	ドリアン　生	果実類	3.3
10	なつめ　乾	果実類	2.0
11	ブルーベリー　乾	果実類	1.9
12	かき　干しがき	果実類	1.7
13	（すぐり類）　カシス　冷凍	果実類	1.6
14	いちじく　乾	果実類	1.1
15	（すもも類）　にほんすもも　生	果実類	1.0
16	キワノ　生	果実類	0.9
17	うめ　梅干し　塩漬	果実類	0.7
18	（かんきつ類）　きんかん　全果　生	果実類	0.7
19	マンゴー　ドライマンゴー	果実類	0.7
20	（かんきつ類）　レモン　全果　生	果実類	0.7
21	ハスカップ　生	果実類	0.6
22	うめ　梅干し　調味漬	果実類	0.6
23	うめ　梅漬　調味漬	果実類	0.5
24	うめ　梅びしお	果実類	0.5
25	うめ　生	果実類	0.5
26	（かんきつ類）　ゆず　果皮　生	果実類	0.5
27	アテモヤ　生	果実類	0.4
28	りんご　皮つき　焼き	果実類	0.4
29	パッションフルーツ　果汁　生	果実類	0.4
30	あんず　乾	果実類	0.4
31	バナナ　乾	果実類	0.4
32	あんず　缶詰	果実類	0.4
33	りゅうがん　乾	果実類	0.4
34	うめ　梅漬　塩漬	果実類	0.4
35	チェリモヤ　生	果実類	0.3
36	あんず　生	果実類	0.3
37	ドラゴンフルーツ　生	果実類	0.3
38	（すぐり類）　赤すぐり　冷凍	果実類	0.3
39	（もも類）　ネクタリン　生	果実類	0.3
40	ぶどう　果実飲料　濃縮還元ジュース	果実類	0.3
41	ブルーベリー　ジャム	果実類	0.3
42	（かんきつ類）　すだち　果皮　生	果実類	0.3
43	りんご　皮つき　生	果実類	0.3
44	あけび　果皮　生	果実類	0.3
45	（かんきつ類）　さんぼうかん　砂じょう　生	果実類	0.3
46	（かんきつ類）　しらぬひ　砂じょう　生	果実類	0.2
47	りんご　果実飲料　濃縮還元ジュース	果実類	0.2
48	（かんきつ類）　はるみ　砂じょう　生	果実類	0.2
49	いちご　乾	果実類	0.2
50	（かんきつ類）　せとか　砂じょう　生	果実類	0.2

※ 数値は可食部100gあたり。Tr（微量）・-（未測定）の食品はランキング対象外です。

脂質が多い食品について

1日の目標量：総エネルギーの20〜30%（成人男性約60〜90g / 成人女性約45〜68g）

✓脂質はエネルギーの貯蔵・細胞膜・ホルモン合成・脂溶性ビタミン（A・D・E・K）の吸収に不可欠です。完全にカットすることは健康上好ましくありません。
✓オリーブ油・アボカド・ナッツ・青魚に含まれる不飽和脂肪酸（オメガ3・9）は積極的に摂りたい良質な脂質です。
✓マーガリン・ショートニングなどに含まれるトランス脂肪酸は心疾患リスクを高めるため、できるだけ避けましょう。