脂質が多い食品 TOP50（種実類）

脂質が多い食品一覧。脂質はエネルギーが高く（9kcal/g）、摂りすぎは肥満につながります。

食品群で絞り込み

順位	食品名	食品群	g / 100g
1	マカダミアナッツ　いり　味付け	種実類	76.7
2	ペカン　フライ　味付け	種実類	73.4
3	まつ　いり	種実類	72.5
4	ヘーゼルナッツ　フライ　味付け	種実類	69.3
5	ブラジルナッツ　フライ　味付け	種実類	69.1
6	くるみ　いり	種実類	68.8
7	まつ　生	種実類	68.2
8	ココナッツ　ココナッツパウダー	種実類	65.8
9	かや　いり	種実類	64.9
10	ごま　ねり	種実類	61.0
11	ひまわり　フライ　味付け	種実類	56.3
12	ピスタチオ　いり　味付け	種実類	56.1
13	アーモンド　フライ　味付け	種実類	55.7
14	ごま　むき	種実類	54.9
15	ごま　いり	種実類	54.2
16	アーモンド　いり　無塩	種実類	54.1
17	ごま　乾	種実類	53.8
18	らっかせい　バターピーナッツ	種実類	53.2
19	かぼちゃ　いり　味付け	種実類	51.8
20	アーモンド　乾	種実類	51.8
21	らっかせい　ピーナッツバター	種実類	50.4
22	らっかせい　大粒種　いり	種実類	49.6
23	らっかせい　小粒種　いり	種実類	49.4
24	けし　乾	種実類	49.1
25	カシューナッツ　フライ　味付け	種実類	47.6
26	らっかせい　小粒種　乾	種実類	47.5
27	らっかせい　大粒種　乾	種実類	47.0
28	すいか　いり　味付け	種実類	46.4
29	えごま　乾	種実類	43.4
30	あまに　いり	種実類	43.3
31	チアシード　乾	種実類	33.9
32	あさ　乾	種実類	28.3
33	はす　成熟　乾	種実類	2.3
34	とち　蒸し	種実類	1.9
35	ぎんなん　生	種実類	1.6
36	ぎんなん　ゆで	種実類	1.5
37	（くり類）　中国ぐり　甘ぐり	種実類	0.9
38	はす　成熟　ゆで	種実類	0.8
39	しい　生	種実類	0.8
40	（くり類）　日本ぐり　ゆで	種実類	0.6
41	（ひし類）　ひし　生	種実類	0.5
42	はす　未熟　生	種実類	0.5
43	（くり類）　日本ぐり　生	種実類	0.5
44	（ひし類）　とうびし　生	種実類	0.4
45	（くり類）　日本ぐり　甘露煮	種実類	0.4
46	（ひし類）　とうびし　ゆで	種実類	0.3

※ 数値は可食部100gあたり。Tr（微量）・-（未測定）の食品はランキング対象外です。

脂質が多い食品について

1日の目標量：総エネルギーの20〜30%（成人男性約60〜90g / 成人女性約45〜68g）

✓脂質はエネルギーの貯蔵・細胞膜・ホルモン合成・脂溶性ビタミン（A・D・E・K）の吸収に不可欠です。完全にカットすることは健康上好ましくありません。
✓オリーブ油・アボカド・ナッツ・青魚に含まれる不飽和脂肪酸（オメガ3・9）は積極的に摂りたい良質な脂質です。
✓マーガリン・ショートニングなどに含まれるトランス脂肪酸は心疾患リスクを高めるため、できるだけ避けましょう。