水分が多い食品 TOP50（砂糖及び甘味類）

水分含有量が多い食品一覧。野菜・果物・スープ類は水分補給にも役立ちます。

このランキングについて：文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」収録の2,538品目を対象に、可食部100gあたりの水分が多い食品が多い順に並べています。 Tr（微量）・-（未測定）の食品はランキング対象外です。食品名をクリックすると52栄養素の詳細データを確認できます。

食品群で絞り込み

順位	食品名	食品群	g / 100g
1	（その他）　黒蜜	砂糖及び甘味類	46.5
2	（その他）　メープルシロップ	砂糖及び甘味類	33.0
3	（砂糖類）　液糖　しょ糖型液糖	砂糖及び甘味類	32.1
4	（砂糖類）　氷糖みつ	砂糖及び甘味類	31.5
5	（でん粉糖類）　還元水あめ	砂糖及び甘味類	30.1
6	（でん粉糖類）　異性化液糖　高果糖液糖	砂糖及び甘味類	25.0
7	（でん粉糖類）　異性化液糖　ぶどう糖果糖液糖	砂糖及び甘味類	25.0
8	（でん粉糖類）　異性化液糖　果糖ぶどう糖液糖	砂糖及び甘味類	25.0
9	（砂糖類）　液糖　転化型液糖	砂糖及び甘味類	23.4
10	（その他）　はちみつ　国産品	砂糖及び甘味類	18.1
11	（その他）　はちみつ	砂糖及び甘味類	17.6
12	（でん粉糖類）　水あめ　酸糖化	砂糖及び甘味類	15.0
13	（でん粉糖類）　水あめ　酵素糖化	砂糖及び甘味類	15.0
14	（でん粉糖類）　ぶどう糖　全糖	砂糖及び甘味類	9.0
15	（でん粉糖類）　ぶどう糖　含水結晶	砂糖及び甘味類	8.7
16	（砂糖類）　黒砂糖	砂糖及び甘味類	4.4
17	（でん粉糖類）　粉あめ	砂糖及び甘味類	3.0
18	（砂糖類）　てんさい含蜜糖	砂糖及び甘味類	2.0
19	（砂糖類）　車糖　三温糖	砂糖及び甘味類	0.9
20	（砂糖類）　車糖　上白糖	砂糖及び甘味類	0.7
21	（でん粉糖類）　ぶどう糖　無水結晶	砂糖及び甘味類	0.3
22	（砂糖類）　和三盆糖	砂糖及び甘味類	0.3
23	（砂糖類）　加工糖　粉糖	砂糖及び甘味類	0.3
24	（でん粉糖類）　果糖	砂糖及び甘味類	0.1
25	（砂糖類）　加工糖　コーヒーシュガー	砂糖及び甘味類	0.1
26	（でん粉糖類）　還元麦芽糖	砂糖及び甘味類	0

※ 数値は可食部100gあたり。Tr（微量）・-（未測定）の食品はランキング対象外です。

水分が多い食品について

1日の水分摂取量の目安：成人男性約2.5L / 成人女性約2.0L（食事・飲料合計、食事摂取基準2020年版）

✓水分は体重の約60%を占め、体温調節・栄養素の運搬・老廃物の排泄など多くの生命機能に不可欠です。
✓野菜・果物は水分含有量が高く（90〜95%）、咀嚼による満腹感も得られるため、ダイエット中の食事にも適しています。
✓脱水は口の渇きを感じる前から始まります。運動時・高温環境・高齢者は特に意識的な水分補給が大切です。