ビタミンDが多い食品 TOP50（し好飲料類）

カルシウムの吸収を助け、骨の健康に必須なビタミンD。日光浴でも体内で合成されます。

このランキングについて：文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」収録の2,538品目を対象に、可食部100gあたりのビタミンDが多い食品が多い順に並べています。 Tr（微量）・-（未測定）の食品はランキング対象外です。食品名をクリックすると52栄養素の詳細データを確認できます。

食品群で絞り込み

順位	食品名	食品群	μg / 100g
1	＜アルコール飲料類＞　（醸造酒類）　ビール　淡色	し好飲料類	0
2	＜アルコール飲料類＞　（醸造酒類）　清酒　純米酒	し好飲料類	0
3	＜アルコール飲料類＞　（醸造酒類）　発泡酒	し好飲料類	0
4	＜アルコール飲料類＞　（醸造酒類）　ビール　黒	し好飲料類	0
5	＜アルコール飲料類＞　（醸造酒類）　清酒　普通酒	し好飲料類	0
6	＜アルコール飲料類＞　（醸造酒類）　清酒　吟醸酒	し好飲料類	0
7	＜アルコール飲料類＞　（醸造酒類）　清酒　純米吟醸酒	し好飲料類	0
8	＜アルコール飲料類＞　（醸造酒類）　ぶどう酒　白	し好飲料類	(0)
9	＜アルコール飲料類＞　（蒸留酒類）　ウイスキー	し好飲料類	(0)
10	＜アルコール飲料類＞　（蒸留酒類）　ジン	し好飲料類	(0)
11	＜アルコール飲料類＞　（蒸留酒類）　ラム	し好飲料類	(0)
12	＜アルコール飲料類＞　（蒸留酒類）　マオタイ酒	し好飲料類	(0)
13	＜茶類＞　（発酵茶類）　紅茶　浸出液	し好飲料類	(0)
14	＜茶類＞　（発酵茶類）　紅茶　茶	し好飲料類	(0)
15	＜茶類＞　（緑茶類）　番茶　浸出液	し好飲料類	(0)
16	＜その他＞　（炭酸飲料類）　コーラ	し好飲料類	(0)
17	＜その他＞　麦茶　浸出液	し好飲料類	(0)
18	＜その他＞　（炭酸飲料類）　サイダー	し好飲料類	(0)
19	＜茶類＞　（緑茶類）　玄米茶　浸出液	し好飲料類	(0)
20	＜コーヒー・ココア類＞　コーヒー　浸出液	し好飲料類	0
21	＜アルコール飲料類＞　（醸造酒類）　紹興酒	し好飲料類	(0)
22	＜茶類＞　（緑茶類）　抹茶　茶	し好飲料類	(0)
23	＜コーヒー・ココア類＞　コーヒー　インスタントコーヒー	し好飲料類	(0)
24	＜アルコール飲料類＞　（醸造酒類）　ぶどう酒　ロゼ	し好飲料類	0
25	＜アルコール飲料類＞　（蒸留酒類）　ブランデー	し好飲料類	(0)
26	＜茶類＞　（緑茶類）　玉露　茶	し好飲料類	(0)
27	＜コーヒー・ココア類＞　ココア　ピュアココア	し好飲料類	(0)
28	＜アルコール飲料類＞　（蒸留酒類）　しょうちゅう　単式蒸留しょうちゅう	し好飲料類	(0)
29	＜アルコール飲料類＞　（混成酒類）　缶チューハイ　レモン風味	し好飲料類	(0)
30	＜茶類＞　（緑茶類）　せん茶　浸出液	し好飲料類	(0)
31	＜その他＞　青汁　ケール	し好飲料類	0
32	＜茶類＞　（緑茶類）　せん茶　茶	し好飲料類	(0)
33	＜その他＞　スポーツドリンク	し好飲料類	0
34	＜アルコール飲料類＞　（醸造酒類）　ビール　スタウト	し好飲料類	0
35	＜アルコール飲料類＞　（醸造酒類）　ぶどう酒　赤	し好飲料類	(0)
36	＜アルコール飲料類＞　（蒸留酒類）　しょうちゅう　連続式蒸留しょうちゅう	し好飲料類	(0)
37	＜茶類＞　（緑茶類）　ほうじ茶　浸出液	し好飲料類	(0)
38	＜アルコール飲料類＞　（醸造酒類）　清酒　本醸造酒	し好飲料類	0
39	＜茶類＞　（緑茶類）　玉露　浸出液	し好飲料類	(0)
40	＜その他＞　（炭酸飲料類）　果実色飲料	し好飲料類	(0)
41	＜アルコール飲料類＞　（蒸留酒類）　ウオッカ	し好飲料類	(0)
42	＜茶類＞　（発酵茶類）　ウーロン茶　浸出液	し好飲料類	(0)
43	＜その他＞　甘酒	し好飲料類	(0)
44	＜茶類＞　（緑茶類）　かまいり茶　浸出液	し好飲料類	(0)
45	＜その他＞　昆布茶	し好飲料類	0
46	＜その他＞　（炭酸飲料類）　ビール風味炭酸飲料	し好飲料類	(0)

※ 数値は可食部100gあたり。Tr（微量）・-（未測定）の食品はランキング対象外です。

ビタミンDが多い食品について

1日の目安量：成人男女 8.5μg（食事摂取基準2020年版）。耐容上限量：成人 100μg

✓ビタミンDはカルシウム・リンの吸収促進・骨代謝調節・免疫機能強化に不可欠です。不足は骨粗しょう症・骨軟化症・免疫機能低下につながります。
✓鮭・サバ・イワシ・きのこ類（日光干し）に豊富です。きのこは紫外線に当てることでビタミンDが増加するため、日光干しきのこは特に有効な食品源です。
✓日光浴（夏季に両腕を15〜30分程度）で皮膚でも合成されますが、日焼け止めや室内生活が多い現代人は不足しがちです。冬季・高緯度地域では食品・サプリでの補給を検討しましょう。