食物繊維が多い食品 TOP50（果実類）

腸内環境を整え、血糖値・コレステロール値の上昇を抑える食物繊維。日本人は慢性的に不足しています。

食品群で絞り込み

順位	食品名	食品群	g / 100g
1	ブルーベリー　乾	果実類	17.6
2	かき　干しがき	果実類	14.0
3	なつめ　乾	果実類	12.5
4	いちじく　乾	果実類	10.7
5	（かんきつ類）　すだち　果皮　生	果実類	10.1
6	あんず　乾	果実類	9.8
7	かりん　生	果実類	8.9
8	（すもも類）　プルーン　乾	果実類	7.1
9	なつめやし　乾	果実類	7.0
10	バナナ　乾	果実類	7.0
11	（かんきつ類）　ゆず　果皮　生	果実類	6.9
12	（すぐり類）　カシス　冷凍	果実類	6.4
13	マンゴー　ドライマンゴー	果実類	6.4
14	アボカド　生	果実類	5.6
15	マルメロ　生	果実類	5.1
16	グァバ　赤肉種　生	果実類	5.1
17	グァバ　白肉種　生	果実類	5.1
18	（かんきつ類）　レモン　全果　生	果実類	4.9
19	ラズベリー　生	果実類	4.7
20	アサイー　冷凍　無糖	果実類	4.7
21	（かんきつ類）　きんかん　全果　生	果実類	4.6
22	ブルーベリー　ジャム	果実類	4.3
23	ぶどう　干しぶどう	果実類	4.1
24	オリーブ　塩漬　スタッフドオリーブ	果実類	3.7
25	うめ　梅漬　調味漬	果実類	3.4
26	うめ　梅干し　塩漬	果実類	3.3
27	アテモヤ　生	果実類	3.3
28	ブルーベリー　生	果実類	3.3
29	オリーブ　塩漬　グリーンオリーブ	果実類	3.3
30	ホワイトサポテ　生	果実類	3.1
31	あけび　果皮　生	果実類	3.1
32	いちご　乾	果実類	3.0
33	（すぐり類）　赤すぐり　冷凍	果実類	2.8
34	りゅうがん　乾	果実類	2.8
35	かき　渋抜きがき　生	果実類	2.8
36	うめ　梅漬　塩漬	果実類	2.7
37	（かんきつ類）　ぶんたん　ざぼん漬	果実類	2.7
38	キワノ　生	果実類	2.6
39	キウイフルーツ　緑肉種　生	果実類	2.6
40	うめ　生	果実類	2.5
41	（すぐり類）　グーズベリー　生	果実類	2.5
42	りんご　皮つき　焼き	果実類	2.5
43	うめ　梅干し　調味漬	果実類	2.5
44	オリーブ　塩漬　ブラックオリーブ	果実類	2.5
45	パパイア　未熟　生	果実類	2.2
46	パパイア　完熟　生	果実類	2.2
47	チェリモヤ　生	果実類	2.2
48	ドリアン　生	果実類	2.1
49	ハスカップ　生	果実類	2.1
50	（かんきつ類）　ひゅうがなつ　じょうのう及びアルベド　生	果実類	2.1

※ 数値は可食部100gあたり。Tr（微量）・-（未測定）の食品はランキング対象外です。

食物繊維が多い食品について

1日の目標量：成人男性 21g / 成人女性 18g（食事摂取基準2020年版）

✓腸内環境を改善し、血糖値・血中コレステロールの急上昇を緩やかにします。大腸がんリスクの低減にも関連が示されています。
✓水溶性食物繊維（海藻・果物・オートミール）と不溶性食物繊維（豆類・きのこ・全粒穀物）をバランスよく摂取しましょう。
✓日本人の平均摂取量は目標量を下回ることが多いため、白米を雑穀米・玄米に変える、野菜・豆類・きのこを毎食加えるなどで無理なく増やせます。