食物繊維が多い食品 TOP50（種実類）

腸内環境を整え、血糖値・コレステロール値の上昇を抑える食物繊維。日本人は慢性的に不足しています。

食品群で絞り込み

順位	食品名	食品群	g / 100g
1	チアシード　乾	種実類	36.9
2	あまに　いり	種実類	23.8
3	あさ　乾	種実類	23.0
4	えごま　乾	種実類	20.8
5	かや　いり	種実類	18.2
6	けし　乾	種実類	16.5
7	ココナッツ　ココナッツパウダー	種実類	14.1
8	ごま　むき	種実類	13.0
9	ごま　いり	種実類	12.6
10	らっかせい　大粒種　いり	種実類	11.4
11	ごま　ねり	種実類	11.2
12	アーモンド　いり　無塩	種実類	11.0
13	ごま　乾	種実類	10.8
14	はす　成熟　乾	種実類	10.3
15	アーモンド　フライ　味付け	種実類	10.1
16	アーモンド　乾	種実類	10.1
17	らっかせい　バターピーナッツ	種実類	9.5
18	ピスタチオ　いり　味付け	種実類	9.2
19	らっかせい　大粒種　乾	種実類	8.5
20	（くり類）　中国ぐり　甘ぐり	種実類	8.5
21	（ひし類）　とうびし　生	種実類	8.2
22	ひまわり　フライ　味付け	種実類	7.9
23	らっかせい　ピーナッツバター	種実類	7.6
24	くるみ　いり	種実類	7.5
25	らっかせい　小粒種　乾	種実類	7.4
26	ヘーゼルナッツ　フライ　味付け	種実類	7.4
27	かぼちゃ　いり　味付け	種実類	7.3
28	らっかせい　小粒種　いり	種実類	7.2
29	ブラジルナッツ　フライ　味付け	種実類	7.2
30	すいか　いり　味付け	種実類	7.1
31	ペカン　フライ　味付け	種実類	7.1
32	まつ　いり	種実類	6.9
33	カシューナッツ　フライ　味付け	種実類	6.7
34	とち　蒸し	種実類	6.6
35	（くり類）　日本ぐり　ゆで	種実類	6.6
36	マカダミアナッツ　いり　味付け	種実類	6.2
37	（ひし類）　とうびし　ゆで	種実類	5.1
38	はす　成熟　ゆで	種実類	5.0
39	（くり類）　日本ぐり　生	種実類	4.2
40	まつ　生	種実類	4.1
41	しい　生	種実類	3.3
42	（ひし類）　ひし　生	種実類	2.9
43	（くり類）　日本ぐり　甘露煮	種実類	2.8
44	はす　未熟　生	種実類	2.6
45	ぎんなん　ゆで	種実類	2.4
46	ぎんなん　生	種実類	1.6

※ 数値は可食部100gあたり。Tr（微量）・-（未測定）の食品はランキング対象外です。

食物繊維が多い食品について

1日の目標量：成人男性 21g / 成人女性 18g（食事摂取基準2020年版）

✓腸内環境を改善し、血糖値・血中コレステロールの急上昇を緩やかにします。大腸がんリスクの低減にも関連が示されています。
✓水溶性食物繊維（海藻・果物・オートミール）と不溶性食物繊維（豆類・きのこ・全粒穀物）をバランスよく摂取しましょう。
✓日本人の平均摂取量は目標量を下回ることが多いため、白米を雑穀米・玄米に変える、野菜・豆類・きのこを毎食加えるなどで無理なく増やせます。