たんぱく質が多い食品 TOP50（果実類）

筋肉・肌・髪の材料となるたんぱく質。トレーニングや健康維持に欠かせない栄養素です。

食品群で絞り込み

順位	食品名	食品群	g / 100g
1	くこ　実　乾	果実類	12.3
2	あんず　乾	果実類	9.2
3	きはだ　実　乾	果実類	7.3
4	りゅうがん　乾	果実類	5.1
5	なつめ　乾	果実類	3.9
6	バナナ　乾	果実類	3.8
7	マンゴー　ドライマンゴー	果実類	3.1
8	いちじく　乾	果実類	3.0
9	ブルーベリー　乾	果実類	2.7
10	ぶどう　干しぶどう	果実類	2.7
11	（すもも類）　プルーン　乾	果実類	2.4
12	ドリアン　生	果実類	2.3
13	なつめやし　乾	果実類	2.2
14	アボカド　生	果実類	2.1
15	ココナッツ　ココナッツミルク	果実類	1.9
16	アテモヤ　生	果実類	1.8
17	（かんきつ類）　すだち　果皮　生	果実類	1.8
18	（すぐり類）　カシス　冷凍	果実類	1.6
19	うめ　梅漬　調味漬	果実類	1.5
20	ホワイトサポテ　生	果実類	1.5
21	うめ　梅干し　調味漬	果実類	1.5
22	キワノ　生	果実類	1.5
23	かき　干しがき	果実類	1.5
24	ドラゴンフルーツ　生	果実類	1.4
25	ぐみ　生	果実類	1.3
26	パパイア　未熟　生	果実類	1.3
27	チェリモヤ　生	果実類	1.3
28	（かんきつ類）　ゆず　果皮　生	果実類	1.2
29	さくらんぼ　米国産　生	果実類	1.2
30	（かんきつ類）　セミノール　砂じょう　生	果実類	1.1
31	メロン　温室メロン　生	果実類	1.1
32	バナナ　生	果実類	1.1
33	キウイフルーツ　黄肉種　生	果実類	1.1
34	ラズベリー　生	果実類	1.1
35	あんず　生	果実類	1.0
36	（すぐり類）　グーズベリー　生	果実類	1.0
37	メロン　露地メロン　赤肉種　生	果実類	1.0
38	（かんきつ類）　オレンジ　バレンシア　米国産　砂じょう　生	果実類	1.0
39	さくらんぼ　国産　生	果実類	1.0
40	（かんきつ類）　オレンジ　福原オレンジ　砂じょう　生	果実類	1.0
41	キウイフルーツ　緑肉種　生	果実類	1.0
42	オリーブ　塩漬　グリーンオリーブ	果実類	1.0
43	ライチー　生	果実類	1.0
44	メロン　露地メロン　緑肉種　生	果実類	1.0
45	（かんきつ類）　グレープフルーツ　白肉種　砂じょう　生	果実類	0.9
46	いちご　生	果実類	0.9
47	うめ　梅干し　塩漬	果実類	0.9
48	（かんきつ類）　オレンジ　ネーブル　砂じょう　生	果実類	0.9
49	（かんきつ類）　ぽんかん　砂じょう　生	果実類	0.9
50	（かんきつ類）　いよかん　砂じょう　生	果実類	0.9

※ 数値は可食部100gあたり。Tr（微量）・-（未測定）の食品はランキング対象外です。

たんぱく質が多い食品について

1日の推奨量：成人男性 65g / 成人女性 50g（食事摂取基準2020年版）

✓毎食20〜30g程度を目安に、動物性（肉・魚・卵・乳製品）と植物性（大豆・豆腐）をバランスよく摂取しましょう。
✓筋肉合成を最大化したい方は、運動後30分以内の摂取が効果的です。プロテインシェイクや鶏むね肉・ギリシャヨーグルトなどが手軽に補えます。
✓体重1kgあたり一般成人で0.8g、筋トレを行っている方は1.2〜2.0gを目安にすると効果的です。