たんぱく質が多い食品 TOP50（砂糖及び甘味類）

筋肉・肌・髪の材料となるたんぱく質。トレーニングや健康維持に欠かせない栄養素です。

このランキングについて：文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」収録の2,538品目を対象に、可食部100gあたりのたんぱく質が多い食品が多い順に並べています。 Tr（微量）・-（未測定）の食品はランキング対象外です。食品名をクリックすると52栄養素の詳細データを確認できます。

食品群で絞り込み

順位	食品名	食品群	g / 100g
1	（砂糖類）　黒砂糖	砂糖及び甘味類	1.7
2	（その他）　黒蜜	砂糖及び甘味類	1.0
3	（砂糖類）　てんさい含蜜糖	砂糖及び甘味類	0.9
4	（その他）　はちみつ	砂糖及び甘味類	0.3
5	（砂糖類）　和三盆糖	砂糖及び甘味類	0.2
6	（砂糖類）　氷糖みつ	砂糖及び甘味類	0.2
7	（その他）　メープルシロップ	砂糖及び甘味類	0.1
8	（砂糖類）　加工糖　コーヒーシュガー	砂糖及び甘味類	0.1
9	（その他）　はちみつ　国産品	砂糖及び甘味類	0.1
10	（砂糖類）　加工糖　氷砂糖	砂糖及び甘味類	(0)
11	（でん粉糖類）　ぶどう糖　全糖	砂糖及び甘味類	(0)
12	（でん粉糖類）　異性化液糖　高果糖液糖	砂糖及び甘味類	0
13	（でん粉糖類）　異性化液糖　ぶどう糖果糖液糖	砂糖及び甘味類	0
14	（でん粉糖類）　粉あめ	砂糖及び甘味類	(0)
15	（砂糖類）　ざらめ糖　グラニュー糖	砂糖及び甘味類	(0)
16	（でん粉糖類）　水あめ　酸糖化	砂糖及び甘味類	(0)
17	（砂糖類）　車糖　上白糖	砂糖及び甘味類	(0)
18	（でん粉糖類）　還元水あめ	砂糖及び甘味類	0
19	（砂糖類）　加工糖　角砂糖	砂糖及び甘味類	(0)
20	（砂糖類）　ざらめ糖　白ざら糖	砂糖及び甘味類	(0)
21	（砂糖類）　加工糖　粉糖	砂糖及び甘味類	(0)
22	（でん粉糖類）　ぶどう糖　無水結晶	砂糖及び甘味類	(0)
23	（砂糖類）　液糖　しょ糖型液糖	砂糖及び甘味類	(0)
24	（砂糖類）　液糖　転化型液糖	砂糖及び甘味類	(0)
25	（でん粉糖類）　還元麦芽糖	砂糖及び甘味類	0
26	（でん粉糖類）　ぶどう糖　含水結晶	砂糖及び甘味類	(0)
27	（でん粉糖類）　果糖	砂糖及び甘味類	(0)
28	（でん粉糖類）　異性化液糖　果糖ぶどう糖液糖	砂糖及び甘味類	0
29	（砂糖類）　ざらめ糖　中ざら糖	砂糖及び甘味類	(0)
30	（でん粉糖類）　水あめ　酵素糖化	砂糖及び甘味類	(0)

※ 数値は可食部100gあたり。Tr（微量）・-（未測定）の食品はランキング対象外です。

たんぱく質が多い食品について

1日の推奨量：成人男性 65g / 成人女性 50g（食事摂取基準2020年版）

✓毎食20〜30g程度を目安に、動物性（肉・魚・卵・乳製品）と植物性（大豆・豆腐）をバランスよく摂取しましょう。
✓筋肉合成を最大化したい方は、運動後30分以内の摂取が効果的です。プロテインシェイクや鶏むね肉・ギリシャヨーグルトなどが手軽に補えます。
✓体重1kgあたり一般成人で0.8g、筋トレを行っている方は1.2〜2.0gを目安にすると効果的です。