たんぱく質が多い食品 TOP50（種実類）

筋肉・肌・髪の材料となるたんぱく質。トレーニングや健康維持に欠かせない栄養素です。

食品群で絞り込み

順位	食品名	食品群	g / 100g
1	あさ　乾	種実類	29.9
2	すいか　いり　味付け	種実類	29.6
3	かぼちゃ　いり　味付け	種実類	26.5
4	らっかせい　小粒種　いり	種実類	26.5
5	らっかせい　小粒種　乾	種実類	25.4
6	らっかせい　大粒種　乾	種実類	25.2
7	らっかせい　大粒種　いり	種実類	25.0
8	らっかせい　バターピーナッツ	種実類	23.3
9	あまに　いり	種実類	21.8
10	アーモンド　フライ　味付け	種実類	21.3
11	らっかせい　ピーナッツバター	種実類	20.6
12	アーモンド　いり　無塩	種実類	20.3
13	ごま　いり	種実類	20.3
14	ひまわり　フライ　味付け	種実類	20.1
15	ごま　乾	種実類	19.8
16	カシューナッツ　フライ　味付け	種実類	19.8
17	アーモンド　乾	種実類	19.6
18	チアシード　乾	種実類	19.4
19	けし　乾	種実類	19.3
20	ごま　むき	種実類	19.3
21	ごま　ねり	種実類	19.0
22	はす　成熟　乾	種実類	18.3
23	えごま　乾	種実類	17.7
24	ピスタチオ　いり　味付け	種実類	17.4
25	まつ　生	種実類	15.8
26	ブラジルナッツ　フライ　味付け	種実類	14.9
27	くるみ　いり	種実類	14.6
28	まつ　いり	種実類	14.6
29	ヘーゼルナッツ　フライ　味付け	種実類	13.6
30	ペカン　フライ　味付け	種実類	9.6
31	かや　いり	種実類	8.7
32	マカダミアナッツ　いり　味付け	種実類	8.3
33	はす　成熟　ゆで	種実類	7.3
34	ココナッツ　ココナッツパウダー	種実類	6.1
35	はす　未熟　生	種実類	5.9
36	（ひし類）　ひし　生	種実類	5.8
37	（くり類）　中国ぐり　甘ぐり	種実類	4.9
38	ぎんなん　生	種実類	4.7
39	ぎんなん　ゆで	種実類	4.6
40	（くり類）　日本ぐり　ゆで	種実類	3.5
41	しい　生	種実類	3.2
42	（くり類）　日本ぐり　生	種実類	2.8
43	（ひし類）　とうびし　生	種実類	2.7
44	（ひし類）　とうびし　ゆで	種実類	2.7
45	（くり類）　日本ぐり　甘露煮	種実類	1.8
46	とち　蒸し	種実類	1.7

※ 数値は可食部100gあたり。Tr（微量）・-（未測定）の食品はランキング対象外です。

たんぱく質が多い食品について

1日の推奨量：成人男性 65g / 成人女性 50g（食事摂取基準2020年版）

✓毎食20〜30g程度を目安に、動物性（肉・魚・卵・乳製品）と植物性（大豆・豆腐）をバランスよく摂取しましょう。
✓筋肉合成を最大化したい方は、運動後30分以内の摂取が効果的です。プロテインシェイクや鶏むね肉・ギリシャヨーグルトなどが手軽に補えます。
✓体重1kgあたり一般成人で0.8g、筋トレを行っている方は1.2〜2.0gを目安にすると効果的です。