たんぱく質が多い食品 TOP50（藻類）

筋肉・肌・髪の材料となるたんぱく質。トレーニングや健康維持に欠かせない栄養素です。

食品群で絞り込み

順位	食品名	食品群	g / 100g
1	あまのり　焼きのり	藻類	41.4
2	あまのり　味付けのり	藻類	40.0
3	あまのり　ほしのり	藻類	39.4
4	かわのり　素干し	藻類	38.1
5	いわのり　素干し	藻類	34.8
6	あおのり　素干し	藻類	29.4
7	まつも　素干し	藻類	27.9
8	あおさ　素干し	藻類	22.1
9	わかめ　カットわかめ　乾	藻類	17.9
10	（こんぶ類）　塩昆布	藻類	16.9
11	わかめ　乾燥わかめ　板わかめ	藻類	16.7
12	ひとえぐさ　素干し	藻類	16.6
13	てんぐさ　素干し	藻類	16.1
14	ひとえぐさ　つくだ煮	藻類	14.4
15	わかめ　乾燥わかめ　素干し	藻類	14.4
16	ふのり　素干し	藻類	13.8
17	あらめ　蒸し干し	藻類	12.4
18	（こんぶ類）　えながおにこんぶ　素干し	藻類	11.0
19	ひじき　ほしひじき　鉄釜　乾	藻類	9.2
20	ひじき　ほしひじき　ステンレス釜　乾	藻類	9.2
21	えごのり　素干し	藻類	9.0
22	（こんぶ類）　ながこんぶ　素干し	藻類	8.3
23	（こんぶ類）　りしりこんぶ　素干し	藻類	8.0
24	（こんぶ類）　がごめこんぶ　素干し	藻類	7.9
25	（こんぶ類）　みついしこんぶ　素干し	藻類	7.7
26	（こんぶ類）　ほそめこんぶ　素干し	藻類	6.9
27	（こんぶ類）　削り昆布	藻類	6.5
28	（こんぶ類）　つくだ煮	藻類	6.0
29	（こんぶ類）　まこんぶ　素干し　乾	藻類	5.8
30	（こんぶ類）　刻み昆布	藻類	5.4
31	てんぐさ　角寒天	藻類	2.4
32	わかめ　原藻　生	藻類	1.9
33	わかめ　乾燥わかめ　素干し　水戻し	藻類	1.6
34	わかめ　湯通し塩蔵わかめ　塩抜き　生	藻類	1.5
35	すいぜんじのり　素干し　水戻し	藻類	1.5
36	とさかのり　赤とさか　塩蔵　塩抜き	藻類	1.5
37	おごのり　塩蔵　塩抜き	藻類	1.3
38	わかめ　カットわかめ　水煮　（沸騰水で短時間加熱したもの）	藻類	1.3
39	わかめ　乾燥わかめ　灰干し　水戻し	藻類	1.1
40	わかめ　くきわかめ　湯通し塩蔵　塩抜き	藻類	1.1
41	（こんぶ類）　まこんぶ　素干し　水煮	藻類	1.1
42	わかめ　乾燥わかめ　素干し　水戻し　水煮	藻類	1.0
43	わかめ　めかぶわかめ　生	藻類	0.9
44	とさかのり　青とさか　塩蔵　塩抜き	藻類	0.9
45	ひじき　ほしひじき　鉄釜　油いため	藻類	0.8
46	ひじき　ほしひじき　ステンレス釜　油いため	藻類	0.8
47	ひじき　ほしひじき　ステンレス釜　ゆで	藻類	0.7
48	ひじき　ほしひじき　鉄釜　ゆで	藻類	0.7
49	むかでのり　塩蔵　塩抜き	藻類	0.6
50	わかめ　湯通し塩蔵わかめ　塩抜き　ゆで	藻類	0.6

※ 数値は可食部100gあたり。Tr（微量）・-（未測定）の食品はランキング対象外です。

たんぱく質が多い食品について

1日の推奨量：成人男性 65g / 成人女性 50g（食事摂取基準2020年版）

✓毎食20〜30g程度を目安に、動物性（肉・魚・卵・乳製品）と植物性（大豆・豆腐）をバランスよく摂取しましょう。
✓筋肉合成を最大化したい方は、運動後30分以内の摂取が効果的です。プロテインシェイクや鶏むね肉・ギリシャヨーグルトなどが手軽に補えます。
✓体重1kgあたり一般成人で0.8g、筋トレを行っている方は1.2〜2.0gを目安にすると効果的です。