ビタミンB6が多い食品 TOP50（し好飲料類）

アミノ酸代謝・神経伝達物質合成に関わるビタミンB6。たんぱく質摂取量に応じて必要量が増えます。

このランキングについて：文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」収録の2,538品目を対象に、可食部100gあたりのビタミンB6が多い食品が多い順に並べています。 Tr（微量）・-（未測定）の食品はランキング対象外です。食品名をクリックすると52栄養素の詳細データを確認できます。

食品群で絞り込み

順位	食品名	食品群	mg / 100g
1	＜茶類＞　（緑茶類）　番茶　茶	し好飲料類	1.07
2	＜茶類＞　（緑茶類）　抹茶　茶	し好飲料類	0.96
3	＜その他＞　青汁　ケール	し好飲料類	0.75
4	＜茶類＞　（緑茶類）　玉露　茶	し好飲料類	0.69
5	＜茶類＞　（緑茶類）　せん茶　茶	し好飲料類	0.46
6	＜茶類＞　（緑茶類）　ほうじ茶　茶	し好飲料類	0.30
7	＜茶類＞　（発酵茶類）　紅茶　茶	し好飲料類	0.28
8	＜アルコール飲料類＞　（醸造酒類）　清酒　純米吟醸酒	し好飲料類	0.14
9	＜その他＞　スポーツドリンク	し好飲料類	0.12
10	＜アルコール飲料類＞　（醸造酒類）　清酒　純米酒	し好飲料類	0.12
11	＜アルコール飲料類＞　（醸造酒類）　清酒　吟醸酒	し好飲料類	0.12
12	＜アルコール飲料類＞　（醸造酒類）　清酒　本醸造酒	し好飲料類	0.09
13	＜コーヒー・ココア類＞　ココア　ピュアココア	し好飲料類	0.08
14	＜アルコール飲料類＞　（醸造酒類）　清酒　普通酒	し好飲料類	0.07
15	＜コーヒー・ココア類＞　ココア　ミルクココア	し好飲料類	0.07
16	＜アルコール飲料類＞　（醸造酒類）　ビール　黒	し好飲料類	0.07
17	＜茶類＞　（緑茶類）　玉露　浸出液	し好飲料類	0.07
18	＜アルコール飲料類＞　（醸造酒類）　ビール　スタウト	し好飲料類	0.06
19	＜アルコール飲料類＞　（醸造酒類）　ビール　淡色	し好飲料類	0.05
20	＜アルコール飲料類＞　（醸造酒類）　ぶどう酒　赤	し好飲料類	0.03
21	＜アルコール飲料類＞　（醸造酒類）　紹興酒	し好飲料類	0.03
22	＜アルコール飲料類＞　（混成酒類）　白酒	し好飲料類	0.02
23	＜アルコール飲料類＞　（醸造酒類）　ぶどう酒　ロゼ	し好飲料類	0.02
24	＜その他＞　甘酒	し好飲料類	0.02
25	＜アルコール飲料類＞　（醸造酒類）　ぶどう酒　白	し好飲料類	0.02
26	＜茶類＞　（緑茶類）　かまいり茶　浸出液	し好飲料類	0.01
27	＜アルコール飲料類＞　（醸造酒類）　発泡酒	し好飲料類	0.01
28	＜アルコール飲料類＞　（混成酒類）　梅酒	し好飲料類	0.01
29	＜アルコール飲料類＞　（混成酒類）　薬味酒	し好飲料類	0.01
30	＜アルコール飲料類＞　（混成酒類）　スイートワイン	し好飲料類	0.01
31	＜茶類＞　（発酵茶類）　紅茶　浸出液	し好飲料類	0.01
32	＜茶類＞　（緑茶類）　番茶　浸出液	し好飲料類	0.01
33	＜茶類＞　（緑茶類）　玄米茶　浸出液	し好飲料類	0.01
34	＜コーヒー・ココア類＞　コーヒー　インスタントコーヒー	し好飲料類	0.01
35	＜アルコール飲料類＞　（混成酒類）　みりん　本みりん	し好飲料類	0.01
36	＜茶類＞　（緑茶類）　せん茶　浸出液	し好飲料類	0.01
37	＜アルコール飲料類＞　（混成酒類）　合成清酒	し好飲料類	0.01
38	＜アルコール飲料類＞　（混成酒類）　缶チューハイ　レモン風味	し好飲料類	0
39	＜アルコール飲料類＞　（蒸留酒類）　ジン	し好飲料類	(0)
40	＜アルコール飲料類＞　（蒸留酒類）　ブランデー	し好飲料類	(0)
41	＜アルコール飲料類＞　（混成酒類）　みりん　本直し	し好飲料類	0
42	＜コーヒー・ココア類＞　コーヒー　浸出液	し好飲料類	0
43	＜その他＞　麦茶　浸出液	し好飲料類	0
44	＜その他＞　なぎなたこうじゅ　浸出液	し好飲料類	0
45	＜コーヒー・ココア類＞　コーヒー　缶コーヒー　無糖	し好飲料類	0
46	＜アルコール飲料類＞　（蒸留酒類）　しょうちゅう　連続式蒸留しょうちゅう	し好飲料類	(0)
47	＜アルコール飲料類＞　（混成酒類）　ペパーミント	し好飲料類	0
48	＜アルコール飲料類＞　（蒸留酒類）　ウイスキー	し好飲料類	(0)
49	＜アルコール飲料類＞　（蒸留酒類）　マオタイ酒	し好飲料類	(0)
50	＜アルコール飲料類＞　（蒸留酒類）　ラム	し好飲料類	(0)

※ 数値は可食部100gあたり。Tr（微量）・-（未測定）の食品はランキング対象外です。

ビタミンB6が多い食品について

1日の推奨量：成人男性 1.4mg / 成人女性 1.1mg（食事摂取基準2020年版）

✓ビタミンB6はアミノ酸の代謝（アミノ基転移・脱炭酸反応）に広く関与し、セロトニン・ドーパミン・GABA等の神経伝達物質合成にも必須です。
✓鶏むね肉・マグロ・カツオ・バナナ・ピスタチオ・にんにくに多く含まれます。たんぱく質を多く摂る人は必要量が増えるため、肉・魚を多く食べる際は意識しましょう。
✓過剰摂取（50mg/日以上、主にサプリメントによる）は末梢神経障害（感覚性ニューロパチー）を引き起こす場合があります。耐容上限量は45mg/日です。