マグネシウムが多い食品 TOP50（し好飲料類）

300以上の酵素反応に関わるマグネシウム。筋肉・神経・骨の健康維持に欠かせません。

このランキングについて：文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」収録の2,538品目を対象に、可食部100gあたりのマグネシウムが多い食品が多い順に並べています。 Tr（微量）・-（未測定）の食品はランキング対象外です。食品名をクリックすると52栄養素の詳細データを確認できます。

食品群で絞り込み

順位	食品名	食品群	mg / 100g
1	＜コーヒー・ココア類＞　ココア　ピュアココア	し好飲料類	440
2	＜コーヒー・ココア類＞　コーヒー　インスタントコーヒー	し好飲料類	410
3	＜茶類＞　（緑茶類）　抹茶　茶	し好飲料類	230
4	＜茶類＞　（発酵茶類）　紅茶　茶	し好飲料類	220
5	＜茶類＞　（緑茶類）　玉露　茶	し好飲料類	210
6	＜その他＞　青汁　ケール	し好飲料類	210
7	＜茶類＞　（緑茶類）　せん茶　茶	し好飲料類	200
8	＜茶類＞　（緑茶類）　番茶　茶	し好飲料類	190
9	＜茶類＞　（緑茶類）　ほうじ茶　茶	し好飲料類	180
10	＜コーヒー・ココア類＞　ココア　ミルクココア	し好飲料類	130
11	＜その他＞　昆布茶	し好飲料類	51
12	＜アルコール飲料類＞　（醸造酒類）　紹興酒	し好飲料類	19
13	＜茶類＞　（緑茶類）　玉露　浸出液	し好飲料類	15
14	＜アルコール飲料類＞　（醸造酒類）　ビール　スタウト	し好飲料類	14
15	＜アルコール飲料類＞　（醸造酒類）　ビール　黒	し好飲料類	10
16	＜アルコール飲料類＞　（醸造酒類）　ぶどう酒　赤	し好飲料類	9
17	＜アルコール飲料類＞　（醸造酒類）　ぶどう酒　ロゼ	し好飲料類	7
18	＜アルコール飲料類＞　（醸造酒類）　ビール　淡色	し好飲料類	7
19	＜アルコール飲料類＞　（醸造酒類）　ぶどう酒　白	し好飲料類	7
20	＜コーヒー・ココア類＞　コーヒー　コーヒー飲料　乳成分入り　加糖	し好飲料類	6
21	＜アルコール飲料類＞　（混成酒類）　ベルモット　辛口タイプ	し好飲料類	6
22	＜コーヒー・ココア類＞　コーヒー　浸出液	し好飲料類	6
23	＜コーヒー・ココア類＞　コーヒー　缶コーヒー　無糖	し好飲料類	5
24	＜アルコール飲料類＞　（混成酒類）　スイートワイン	し好飲料類	5
25	＜アルコール飲料類＞　（混成酒類）　ベルモット　甘口タイプ	し好飲料類	5
26	＜その他＞　甘酒	し好飲料類	5
27	＜アルコール飲料類＞　（混成酒類）　白酒	し好飲料類	4
28	＜アルコール飲料類＞　（醸造酒類）　発泡酒	し好飲料類	4
29	＜その他＞　スポーツドリンク	し好飲料類	3
30	＜アルコール飲料類＞　（混成酒類）　梅酒	し好飲料類	2
31	＜アルコール飲料類＞　（混成酒類）　みりん　本みりん	し好飲料類	2
32	＜アルコール飲料類＞　（混成酒類）　みりん　本直し	し好飲料類	2
33	＜茶類＞　（緑茶類）　せん茶　浸出液	し好飲料類	2
34	＜茶類＞　（発酵茶類）　紅茶　浸出液	し好飲料類	1
35	＜その他＞　（炭酸飲料類）　ビール風味炭酸飲料	し好飲料類	1
36	＜茶類＞　（緑茶類）　玄米茶　浸出液	し好飲料類	1
37	＜その他＞　（炭酸飲料類）　コーラ	し好飲料類	1
38	＜茶類＞　（緑茶類）　番茶　浸出液	し好飲料類	1
39	＜アルコール飲料類＞　（混成酒類）　薬味酒	し好飲料類	1
40	＜アルコール飲料類＞　（醸造酒類）　清酒　本醸造酒	し好飲料類	1
41	＜アルコール飲料類＞　（醸造酒類）　清酒　純米吟醸酒	し好飲料類	1
42	＜アルコール飲料類＞　（醸造酒類）　清酒　吟醸酒	し好飲料類	1
43	＜茶類＞　（発酵茶類）　ウーロン茶　浸出液	し好飲料類	1
44	＜アルコール飲料類＞　（醸造酒類）　清酒　普通酒	し好飲料類	1
45	＜茶類＞　（緑茶類）　かまいり茶　浸出液	し好飲料類	1
46	＜アルコール飲料類＞　（醸造酒類）　清酒　純米酒	し好飲料類	1
47	＜アルコール飲料類＞　（混成酒類）　ペパーミント	し好飲料類	0
48	＜アルコール飲料類＞　（混成酒類）　キュラソー	し好飲料類	0
49	＜その他＞　（炭酸飲料類）　果実色飲料	し好飲料類	0
50	＜アルコール飲料類＞　（蒸留酒類）　ブランデー	し好飲料類	0

※ 数値は可食部100gあたり。Tr（微量）・-（未測定）の食品はランキング対象外です。

マグネシウムが多い食品について

1日の推奨量：成人男性 340〜370mg / 成人女性 270〜290mg（食事摂取基準2020年版）

✓マグネシウムはエネルギー産生・たんぱく質合成・血糖調節・血圧調整など、300以上の酵素反応に関与します。日本人の多くが不足しています。
✓ナッツ類・海藻・豆類・全粒穀物・緑色野菜に多く含まれます。精製・加工で失われやすいため、未精製食品を選ぶと効率よく摂れます。
✓慢性的な不足は偏頭痛・筋肉のけいれん・不眠・疲労感と関連するとされています。ストレスや飲酒でも消耗が増えるため注意しましょう。