ナトリウムが多い食品 TOP50（藻類）

ナトリウム（食塩相当量）が多い食品一覧。高血圧予防のため、塩分の多い食品の把握に役立てください。

食品群で絞り込み

順位	食品名	食品群	mg / 100g
1	わかめ　カットわかめ　乾	藻類	9300
2	（こんぶ類）　塩昆布	藻類	7100
3	わかめ　乾燥わかめ　素干し	藻類	6400
4	ひとえぐさ　素干し	藻類	4500
5	（こんぶ類）　刻み昆布	藻類	4300
6	あおさ　素干し	藻類	3900
7	わかめ　乾燥わかめ　板わかめ	藻類	3900
8	あおのり　素干し	藻類	3200
9	わかめ　くきわかめ　湯通し塩蔵　塩抜き	藻類	3100
10	（こんぶ類）　がごめこんぶ　素干し	藻類	3000
11	（こんぶ類）　ながこんぶ　素干し	藻類	3000
12	（こんぶ類）　みついしこんぶ　素干し	藻類	3000
13	（こんぶ類）　つくだ煮	藻類	2900
14	（こんぶ類）　りしりこんぶ　素干し	藻類	2700
15	ふのり　素干し	藻類	2700
16	（こんぶ類）　まこんぶ　素干し　乾	藻類	2600
17	えごのり　素干し	藻類	2400
18	（こんぶ類）　えながおにこんぶ　素干し	藻類	2400
19	（こんぶ類）　ほそめこんぶ　素干し	藻類	2400
20	あらめ　蒸し干し	藻類	2300
21	ひとえぐさ　つくだ煮	藻類	2300
22	（こんぶ類）　削り昆布	藻類	2100
23	いわのり　素干し	藻類	2100
24	てんぐさ　素干し	藻類	1900
25	ひじき　ほしひじき　ステンレス釜　乾	藻類	1800
26	ひじき　ほしひじき　鉄釜　乾	藻類	1800
27	あまのり　味付けのり	藻類	1700
28	まつも　素干し	藻類	1300
29	わかめ　原藻　生	藻類	610
30	あまのり　ほしのり	藻類	610
31	わかめ　湯通し塩蔵わかめ　塩抜き　生	藻類	530
32	あまのり　焼きのり	藻類	530
33	（こんぶ類）　まこんぶ　素干し　水煮	藻類	370
34	うみぶどう　生	藻類	330
35	とさかのり　青とさか　塩蔵　塩抜き	藻類	320
36	わかめ　カットわかめ　水煮　（沸騰水で短時間加熱したもの）	藻類	310
37	とさかのり　赤とさか　塩蔵　塩抜き	藻類	270
38	わかめ　乾燥わかめ　素干し　水戻し	藻類	260
39	（もずく類）　おきなわもずく　塩蔵　塩抜き	藻類	240
40	むかでのり　塩蔵　塩抜き	藻類	220
41	わかめ　めかぶわかめ　生	藻類	170
42	てんぐさ　粉寒天	藻類	170
43	わかめ　乾燥わかめ　素干し　水戻し　水煮	藻類	150
44	おごのり　塩蔵　塩抜き	藻類	130
45	てんぐさ　角寒天	藻類	130
46	わかめ　湯通し塩蔵わかめ　塩抜き　ゆで	藻類	130
47	（もずく類）　もずく　塩蔵　塩抜き	藻類	90
48	かわのり　素干し	藻類	85
49	わかめ　カットわかめ　水煮の汁	藻類	68
50	ひじき　ほしひじき　ステンレス釜　油いため	藻類	64

※ 数値は可食部100gあたり。Tr（微量）・-（未測定）の食品はランキング対象外です。

ナトリウムが多い食品について

1日の目標量（食塩相当量）：成人男性 7.5g未満 / 成人女性 6.5g未満（食事摂取基準2020年版）

✓食塩相当量はナトリウム(mg) × 2.54 ÷ 1000 で算出できます。日本人の平均摂取量は目標量を超えており、高血圧・心疾患・脳卒中リスクの主要因です。
✓漬物・加工肉・インスタント食品・外食に特に多く含まれます。「減塩」表示の食品や、だし・酸味・香辛料を活用した調理法で自然に減塩できます。
✓カリウム（野菜・果物・豆類）はナトリウムの排出を促す効果があります。塩分の多い食事と一緒に積極的に摂りましょう。