カルシウムが多い食品 TOP50（果実類）

骨・歯の材料となるカルシウム。成長期・骨粗しょう症予防に重要なミネラルです。

食品群で絞り込み

順位	食品名	食品群	mg / 100g
1	きはだ　実　乾	果実類	230
2	いちじく　乾	果実類	190
3	（かんきつ類）　すだち　果皮　生	果実類	150
4	いちご　乾	果実類	140
5	うめ　梅漬　調味漬	果実類	87
6	オリーブ　塩漬　スタッフドオリーブ	果実類	83
7	（かんきつ類）　きんかん　全果　生	果実類	80
8	オリーブ　塩漬　グリーンオリーブ	果実類	79
9	なつめやし　乾	果実類	71
10	あんず　乾	果実類	70
11	オリーブ　塩漬　ブラックオリーブ	果実類	68
12	（かんきつ類）　レモン　全果　生	果実類	67
13	なつめ　乾	果実類	65
14	ぶどう　干しぶどう	果実類	65
15	（すもも類）　プルーン　乾	果実類	57
16	うめ　梅漬　塩漬	果実類	47
17	くこ　実　乾	果実類	47
18	アサイー　冷凍　無糖	果実類	45
19	ブルーベリー　乾	果実類	43
20	（かんきつ類）　ゆず　果皮　生	果実類	41
21	（すぐり類）　カシス　冷凍	果実類	40
22	ハスカップ　生	果実類	38
23	マンゴー　ドライマンゴー	果実類	37
24	パパイア　未熟　生	果実類	36
25	うめ　梅干し　塩漬	果実類	33
26	パインアップル　砂糖漬	果実類	31
27	いちじく　缶詰	果実類	30
28	りゅうがん　乾	果実類	30
29	うめ　梅びしお	果実類	27
30	かき　干しがき	果実類	27
31	いちじく　生	果実類	26
32	アテモヤ　生	果実類	26
33	バナナ　乾	果実類	26
34	キウイフルーツ　緑肉種　生	果実類	26
35	うめ　梅干し　調味漬	果実類	25
36	（かんきつ類）　セミノール　砂じょう　生	果実類	24
37	（かんきつ類）　オレンジ　ネーブル　砂じょう　生	果実類	24
38	（かんきつ類）　さんぼうかん　砂じょう　生	果実類	23
39	（かんきつ類）　ひゅうがなつ　じょうのう及びアルベド　生	果実類	23
40	（かんきつ類）　ぶんたん　ざぼん漬	果実類	22
41	びわ　缶詰	果実類	22
42	パインアップル　果実飲料　ストレートジュース	果実類	22
43	ラズベリー　生	果実類	22
44	（かんきつ類）　オレンジ　福原オレンジ　砂じょう　生	果実類	21
45	（かんきつ類）　うんしゅうみかん　じょうのう　普通　生	果実類	21
46	（かんきつ類）　オレンジ　バレンシア　米国産　砂じょう　生	果実類	21
47	（すぐり類）　赤すぐり　冷凍	果実類	21
48	パパイア　完熟　生	果実類	20
49	（かんきつ類）　ゆず　果汁　生	果実類	20
50	（かんきつ類）　オレンジ　バレンシア　マーマレード　低糖度	果実類	19

※ 数値は可食部100gあたり。Tr（微量）・-（未測定）の食品はランキング対象外です。

カルシウムが多い食品について

1日の推奨量：成人男性 750mg / 成人女性 650mg（食事摂取基準2020年版）

✓骨・歯の主成分であるだけでなく、筋肉の収縮・神経伝達・血液凝固にも関わる重要なミネラルです。
✓ビタミンD（鮭・きのこ・日光浴）と一緒に摂ると吸収率が高まります。マグネシウムも骨の形成を助けます。
✓吸収率は食品によって異なります。牛乳・ヨーグルト約40%、小魚約33%、野菜類約19%。加工食品中のリン酸塩は吸収を妨げるため注意しましょう。