カルシウムが多い食品 TOP50（種実類）

骨・歯の材料となるカルシウム。成長期・骨粗しょう症予防に重要なミネラルです。

食品群で絞り込み

順位	食品名	食品群	mg / 100g
1	けし　乾	種実類	1700
2	ごま　乾	種実類	1200
3	ごま　いり	種実類	1200
4	ごま　ねり	種実類	590
5	チアシード　乾	種実類	570
6	えごま　乾	種実類	390
7	アーモンド　いり　無塩	種実類	260
8	アーモンド　乾	種実類	250
9	アーモンド　フライ　味付け	種実類	240
10	あまに　いり	種実類	210
11	ブラジルナッツ　フライ　味付け	種実類	200
12	とち　蒸し	種実類	180
13	あさ　乾	種実類	130
14	ヘーゼルナッツ　フライ　味付け	種実類	130
15	ピスタチオ　いり　味付け	種実類	120
16	はす　成熟　乾	種実類	110
17	くるみ　いり	種実類	85
18	ひまわり　フライ　味付け	種実類	81
19	すいか　いり　味付け	種実類	70
20	しい　生	種実類	62
21	ごま　むき	種実類	62
22	ペカン　フライ　味付け	種実類	60
23	かや　いり	種実類	58
24	はす　未熟　生	種実類	53
25	らっかせい　小粒種　いり	種実類	50
26	らっかせい　大粒種　いり	種実類	50
27	らっかせい　バターピーナッツ	種実類	50
28	らっかせい　小粒種　乾	種実類	50
29	らっかせい　大粒種　乾	種実類	49
30	マカダミアナッツ　いり　味付け	種実類	47
31	らっかせい　ピーナッツバター	種実類	47
32	（ひし類）　ひし　生	種実類	45
33	かぼちゃ　いり　味付け	種実類	44
34	はす　成熟　ゆで	種実類	42
35	カシューナッツ　フライ　味付け	種実類	38
36	（くり類）　中国ぐり　甘ぐり	種実類	30
37	（ひし類）　とうびし　生	種実類	27
38	（ひし類）　とうびし　ゆで	種実類	25
39	（くり類）　日本ぐり　生	種実類	23
40	（くり類）　日本ぐり　ゆで	種実類	23
41	ココナッツ　ココナッツパウダー	種実類	15
42	まつ　いり	種実類	15
43	まつ　生	種実類	14
44	（くり類）　日本ぐり　甘露煮	種実類	8
45	ぎんなん　ゆで	種実類	5
46	ぎんなん　生	種実類	5

※ 数値は可食部100gあたり。Tr（微量）・-（未測定）の食品はランキング対象外です。

カルシウムが多い食品について

1日の推奨量：成人男性 750mg / 成人女性 650mg（食事摂取基準2020年版）

✓骨・歯の主成分であるだけでなく、筋肉の収縮・神経伝達・血液凝固にも関わる重要なミネラルです。
✓ビタミンD（鮭・きのこ・日光浴）と一緒に摂ると吸収率が高まります。マグネシウムも骨の形成を助けます。
✓吸収率は食品によって異なります。牛乳・ヨーグルト約40%、小魚約33%、野菜類約19%。加工食品中のリン酸塩は吸収を妨げるため注意しましょう。