銅が多い食品 TOP50（し好飲料類）

鉄の利用・コラーゲン合成・抗酸化に関わる銅。牡蠣・レバー・ナッツ類に豊富です。

このランキングについて：文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」収録の2,538品目を対象に、可食部100gあたりの銅が多い食品が多い順に並べています。 Tr（微量）・-（未測定）の食品はランキング対象外です。食品名をクリックすると52栄養素の詳細データを確認できます。

食品群で絞り込み

順位	食品名	食品群	mg / 100g
1	＜コーヒー・ココア類＞　ココア　ピュアココア	し好飲料類	3.80
2	＜茶類＞　（発酵茶類）　紅茶　茶	し好飲料類	2.10
3	＜茶類＞　（緑茶類）　ほうじ茶　茶	し好飲料類	1.31
4	＜茶類＞　（緑茶類）　せん茶　茶	し好飲料類	1.30
5	＜茶類＞　（緑茶類）　番茶　茶	し好飲料類	1.09
6	＜コーヒー・ココア類＞　ココア　ミルクココア	し好飲料類	0.93
7	＜茶類＞　（緑茶類）　玉露　茶	し好飲料類	0.84
8	＜茶類＞　（緑茶類）　抹茶　茶	し好飲料類	0.60
9	＜その他＞　青汁　ケール	し好飲料類	0.17
10	＜アルコール飲料類＞　（混成酒類）　白酒	し好飲料類	0.08
11	＜その他＞　甘酒	し好飲料類	0.05
12	＜アルコール飲料類＞　（混成酒類）　みりん　本みりん	し好飲料類	0.05
13	＜コーヒー・ココア類＞　コーヒー　インスタントコーヒー	し好飲料類	0.03
14	＜アルコール飲料類＞　（蒸留酒類）　ブランデー	し好飲料類	0.03
15	＜アルコール飲料類＞　（蒸留酒類）　マオタイ酒	し好飲料類	0.02
16	＜アルコール飲料類＞　（醸造酒類）　紹興酒	し好飲料類	0.02
17	＜茶類＞　（緑茶類）　玉露　浸出液	し好飲料類	0.02
18	＜アルコール飲料類＞　（醸造酒類）　ぶどう酒　赤	し好飲料類	0.02
19	＜その他＞　（炭酸飲料類）　サイダー	し好飲料類	0.02
20	＜アルコール飲料類＞　（醸造酒類）　ぶどう酒　ロゼ	し好飲料類	0.02
21	＜茶類＞　（発酵茶類）　紅茶　浸出液	し好飲料類	0.01
22	＜アルコール飲料類＞　（混成酒類）　梅酒	し好飲料類	0.01
23	＜茶類＞　（緑茶類）　玄米茶　浸出液	し好飲料類	0.01
24	＜茶類＞　（緑茶類）　せん茶　浸出液	し好飲料類	0.01
25	＜アルコール飲料類＞　（蒸留酒類）　ウイスキー	し好飲料類	0.01
26	＜アルコール飲料類＞　（混成酒類）　ベルモット　辛口タイプ	し好飲料類	0.01
27	＜茶類＞　（緑茶類）　ほうじ茶　浸出液	し好飲料類	0.01
28	＜アルコール飲料類＞　（混成酒類）　キュラソー	し好飲料類	0.01
29	＜コーヒー・ココア類＞　コーヒー　コーヒー飲料　乳成分入り　加糖	し好飲料類	0.01
30	＜アルコール飲料類＞　（醸造酒類）　清酒　吟醸酒	し好飲料類	0.01
31	＜アルコール飲料類＞　（混成酒類）　ベルモット　甘口タイプ	し好飲料類	0.01
32	＜アルコール飲料類＞　（醸造酒類）　清酒　純米吟醸酒	し好飲料類	0.01
33	＜茶類＞　（緑茶類）　番茶　浸出液	し好飲料類	0.01
34	＜アルコール飲料類＞　（醸造酒類）　ぶどう酒　白	し好飲料類	0.01
35	＜コーヒー・ココア類＞　コーヒー　浸出液	し好飲料類	0
36	＜その他＞　スポーツドリンク	し好飲料類	0

※ 数値は可食部100gあたり。Tr（微量）・-（未測定）の食品はランキング対象外です。

銅が多い食品について

1日の推奨量：成人男性 0.9mg / 成人女性 0.7mg（食事摂取基準2020年版）

✓銅は鉄の吸収・利用を助け（貧血予防に間接的に関与）、コラーゲン・エラスチンの合成、スーパーオキシドジスムターゼ（SOD）の構成成分として抗酸化機能を担います。
✓牡蠣・烏賊・タコ・レバー・ナッツ・豆類・全粒穀物に多く含まれます。通常の食事で不足することは少ないですが、偏食や加工食品過多で欠乏する場合があります。
✓亜鉛を過剰摂取すると銅の吸収が妨げられます。亜鉛サプリメントを長期服用する場合は銅の摂取も意識しましょう。