クロムが多い食品 TOP50（し好飲料類）

インスリンの働きを助け、血糖値調節に関わるクロム。穀類・野菜・肉類に含まれます。

このランキングについて：文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」収録の2,538品目を対象に、可食部100gあたりのクロムが多い食品が多い順に並べています。 Tr（微量）・-（未測定）の食品はランキング対象外です。食品名をクリックすると52栄養素の詳細データを確認できます。

食品群で絞り込み

順位	食品名	食品群	μg / 100g
1	＜茶類＞　（発酵茶類）　紅茶　茶	し好飲料類	18
2	＜その他＞　昆布茶	し好飲料類	13
3	＜茶類＞　（緑茶類）　番茶　茶	し好飲料類	13
4	＜その他＞　青汁　ケール	し好飲料類	12
5	＜茶類＞　（緑茶類）　せん茶　茶	し好飲料類	8
6	＜茶類＞　（緑茶類）　ほうじ茶　茶	し好飲料類	8
7	＜コーヒー・ココア類＞　コーヒー　インスタントコーヒー	し好飲料類	2
8	＜アルコール飲料類＞　（醸造酒類）　ぶどう酒　赤	し好飲料類	2
9	＜アルコール飲料類＞　（混成酒類）　梅酒	し好飲料類	1
10	＜茶類＞　（緑茶類）　せん茶　浸出液	し好飲料類	0
11	＜その他＞　（炭酸飲料類）　果実色飲料	し好飲料類	0
12	＜茶類＞　（発酵茶類）　ウーロン茶　浸出液	し好飲料類	0
13	＜その他＞　麦茶　浸出液	し好飲料類	0
14	＜アルコール飲料類＞　（醸造酒類）　清酒　普通酒	し好飲料類	0
15	＜茶類＞　（発酵茶類）　紅茶　浸出液	し好飲料類	0
16	＜コーヒー・ココア類＞　コーヒー　コーヒー飲料　乳成分入り　加糖	し好飲料類	0
17	＜コーヒー・ココア類＞　コーヒー　缶コーヒー　無糖	し好飲料類	0
18	＜その他＞　なぎなたこうじゅ　浸出液	し好飲料類	0
19	＜アルコール飲料類＞　（醸造酒類）　ビール　淡色	し好飲料類	0
20	＜コーヒー・ココア類＞　コーヒー　浸出液	し好飲料類	0
21	＜アルコール飲料類＞　（混成酒類）　缶チューハイ　レモン風味	し好飲料類	0

※ 数値は可食部100gあたり。Tr（微量）・-（未測定）の食品はランキング対象外です。

クロムが多い食品について

1日の目安量：成人男性 10μg / 成人女性 10μg（食事摂取基準2020年版）

✓クロムはインスリンの感受性を高め、血糖・脂質・たんぱく質の代謝を助ける働きがあります。三価クロム（食品中に存在）は安全ですが、六価クロムは毒性があります。
✓全粒穀物・ブロッコリー・牛肉・牡蠣・ナッツに含まれます。精製食品中心の食事は不足しやすいため、全粒粉パンや玄米の活用が効果的です。
✓通常の食事で不足することは少ない微量元素です。クロムサプリメントの血糖降下効果については科学的根拠が不十分であり、過信は禁物です。