リンが多い食品 TOP50（し好飲料類）

骨・歯の主成分で、エネルギー代謝にも関わるリン。加工食品に添加物として多く含まれます。

このランキングについて：文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」収録の2,538品目を対象に、可食部100gあたりのリンが多い食品が多い順に並べています。 Tr（微量）・-（未測定）の食品はランキング対象外です。食品名をクリックすると52栄養素の詳細データを確認できます。

食品群で絞り込み

順位	食品名	食品群	mg / 100g
1	＜コーヒー・ココア類＞　ココア　ピュアココア	し好飲料類	660
2	＜茶類＞　（緑茶類）　玉露　茶	し好飲料類	410
3	＜コーヒー・ココア類＞　コーヒー　インスタントコーヒー	し好飲料類	350
4	＜茶類＞　（緑茶類）　抹茶　茶	し好飲料類	350
5	＜茶類＞　（発酵茶類）　紅茶　茶	し好飲料類	320
6	＜茶類＞　（緑茶類）　番茶　茶	し好飲料類	310
7	＜茶類＞　（緑茶類）　せん茶　茶	し好飲料類	290
8	＜茶類＞　（緑茶類）　ほうじ茶　茶	し好飲料類	280
9	＜その他＞　青汁　ケール	し好飲料類	270
10	＜コーヒー・ココア類＞　ココア　ミルクココア	し好飲料類	240
11	＜アルコール飲料類＞　（醸造酒類）　ビール　スタウト	し好飲料類	43
12	＜アルコール飲料類＞　（醸造酒類）　紹興酒	し好飲料類	37
13	＜アルコール飲料類＞　（醸造酒類）　ビール　黒	し好飲料類	33
14	＜茶類＞　（緑茶類）　玉露　浸出液	し好飲料類	30
15	＜その他＞　甘酒	し好飲料類	21
16	＜コーヒー・ココア類＞　コーヒー　コーヒー飲料　乳成分入り　加糖	し好飲料類	19
17	＜アルコール飲料類＞　（醸造酒類）　ビール　淡色	し好飲料類	15
18	＜その他＞　昆布茶	し好飲料類	14
19	＜アルコール飲料類＞　（混成酒類）　白酒	し好飲料類	14
20	＜アルコール飲料類＞　（醸造酒類）　ぶどう酒　赤	し好飲料類	13
21	＜アルコール飲料類＞　（醸造酒類）　ぶどう酒　白	し好飲料類	12
22	＜その他＞　（炭酸飲料類）　コーラ	し好飲料類	11
23	＜アルコール飲料類＞　（醸造酒類）　ぶどう酒　ロゼ	し好飲料類	10
24	＜アルコール飲料類＞　（醸造酒類）　清酒　純米酒	し好飲料類	9
25	＜その他＞　（炭酸飲料類）　ビール風味炭酸飲料	し好飲料類	8
26	＜アルコール飲料類＞　（醸造酒類）　清酒　純米吟醸酒	し好飲料類	8
27	＜アルコール飲料類＞　（混成酒類）　ベルモット　辛口タイプ	し好飲料類	8
28	＜アルコール飲料類＞　（醸造酒類）　清酒　本醸造酒	し好飲料類	8
29	＜アルコール飲料類＞　（醸造酒類）　発泡酒	し好飲料類	8
30	＜アルコール飲料類＞　（醸造酒類）　清酒　普通酒	し好飲料類	7
31	＜アルコール飲料類＞　（混成酒類）　スイートワイン	し好飲料類	7
32	＜コーヒー・ココア類＞　コーヒー　浸出液	し好飲料類	7
33	＜アルコール飲料類＞　（混成酒類）　みりん　本みりん	し好飲料類	7
34	＜アルコール飲料類＞　（混成酒類）　ベルモット　甘口タイプ	し好飲料類	7
35	＜アルコール飲料類＞　（醸造酒類）　清酒　吟醸酒	し好飲料類	7
36	＜アルコール飲料類＞　（混成酒類）　合成清酒	し好飲料類	5
37	＜コーヒー・ココア類＞　コーヒー　缶コーヒー　無糖	し好飲料類	4
38	＜アルコール飲料類＞　（混成酒類）　みりん　本直し	し好飲料類	3
39	＜アルコール飲料類＞　（混成酒類）　梅酒	し好飲料類	3
40	＜茶類＞　（緑茶類）　せん茶　浸出液	し好飲料類	2
41	＜アルコール飲料類＞　（混成酒類）　薬味酒	し好飲料類	2
42	＜茶類＞　（発酵茶類）　紅茶　浸出液	し好飲料類	2
43	＜茶類＞　（緑茶類）　番茶　浸出液	し好飲料類	2
44	＜その他＞　なぎなたこうじゅ　浸出液	し好飲料類	1
45	＜茶類＞　（緑茶類）　かまいり茶　浸出液	し好飲料類	1
46	＜茶類＞　（発酵茶類）　ウーロン茶　浸出液	し好飲料類	1
47	＜茶類＞　（緑茶類）　玄米茶　浸出液	し好飲料類	1
48	＜その他＞　麦茶　浸出液	し好飲料類	1
49	＜茶類＞　（緑茶類）　ほうじ茶　浸出液	し好飲料類	1
50	＜アルコール飲料類＞　（蒸留酒類）　ジン	し好飲料類	(0)

※ 数値は可食部100gあたり。Tr（微量）・-（未測定）の食品はランキング対象外です。

リンが多い食品について

1日の目安量：成人男性 1,000mg / 成人女性 800mg（食事摂取基準2020年版）

✓リンはカルシウムと結合して骨・歯を形成するほか、ATPとしてエネルギー貯蔵・利用に関わります。また細胞膜の構成成分でもあります。
✓加工食品・清涼飲料水・インスタント食品にはリン酸塩が添加物として使われており、過剰摂取はカルシウム吸収を妨げ骨密度低下のリスクがあります。
✓カルシウムとリンの理想的な摂取比率は1:1〜1:2です。現代の食生活ではリン過剰になりやすいため、加工食品を控えカルシウムを意識して補いましょう。