鉄が多い食品 TOP50（果実類）

貧血予防に重要な鉄分。特に月経のある女性や妊婦は積極的に摂取しましょう。

食品群で絞り込み

順位	食品名	食品群	mg / 100g
1	うめ　梅びしお	果実類	7.0
2	くこ　実　乾	果実類	4.0
3	ぶどう　ジャム	果実類	3.3
4	うめ　梅漬　塩漬	果実類	2.9
5	パインアップル　砂糖漬	果実類	2.5
6	うめ　梅干し　調味漬	果実類	2.4
7	ぶどう　干しぶどう	果実類	2.3
8	あんず　乾	果実類	2.3
9	きはだ　実　乾	果実類	1.7
10	りゅうがん　乾	果実類	1.7
11	いちじく　乾	果実類	1.7
12	なつめ　乾	果実類	1.5
13	（すぐり類）　グーズベリー　生	果実類	1.3
14	うめ　梅漬　調味漬	果実類	1.2
15	ブルーベリー　乾	果実類	1.2
16	うめ　梅干し　塩漬	果実類	1.1
17	（すもも類）　プルーン　乾	果実類	1.1
18	バナナ　乾	果実類	1.1
19	ぶどう　缶詰	果実類	0.9
20	オリーブ　塩漬　ブラックオリーブ	果実類	0.8
21	ココナッツ　ココナッツミルク	果実類	0.8
22	なつめやし　乾	果実類	0.8
23	ラズベリー　生	果実類	0.7
24	うめ　生	果実類	0.6
25	ハスカップ　生	果実類	0.6
26	パッションフルーツ　果汁　生	果実類	0.6
27	アボカド　生	果実類	0.6
28	かき　干しがき	果実類	0.6
29	マンゴー　ドライマンゴー	果実類	0.5
30	アセロラ　甘味種　生	果実類	0.5
31	（すぐり類）　カシス　冷凍	果実類	0.5
32	アサイー　冷凍　無糖	果実類	0.5
33	アセロラ　酸味種　生	果実類	0.5
34	いちご　ジャム　低糖度	果実類	0.4
35	いちご　乾	果実類	0.4
36	（すぐり類）　赤すぐり　冷凍	果実類	0.4
37	りんご　果実飲料　ストレートジュース	果実類	0.4
38	さくらんぼ　米国産　缶詰	果実類	0.4
39	パインアップル　果実飲料　ストレートジュース	果実類	0.4
40	キワノ　生	果実類	0.4
41	（かんきつ類）　うんしゅうみかん　缶詰　果肉	果実類	0.4
42	やまもも　生	果実類	0.4
43	（かんきつ類）　すだち　果皮　生	果実類	0.4
44	（かんきつ類）　きんかん　全果　生	果実類	0.3
45	バナナ　生	果実類	0.3
46	アテモヤ　生	果実類	0.3
47	あんず　生	果実類	0.3
48	パパイア　未熟　生	果実類	0.3
49	かりん　生	果実類	0.3
50	パインアップル　缶詰	果実類	0.3

※ 数値は可食部100gあたり。Tr（微量）・-（未測定）の食品はランキング対象外です。

鉄が多い食品について

1日の推奨量：成人男性 7.5mg / 成人女性 10.5mg（月経あり）（食事摂取基準2020年版）

✓赤血球のヘモグロビンを構成し、全身に酸素を運ぶ役割を担います。不足すると鉄欠乏性貧血・倦怠感・集中力低下を招きます。
✓ビタミンCを含む食品（ピーマン・柑橘類・ブロッコリー）と一緒に摂ると、非ヘム鉄の吸収率が2〜3倍に向上します。
✓お茶・コーヒー・緑茶に含まれるタンニンや、ほうれん草のシュウ酸は鉄の吸収を妨げます。食事中の飲み物には注意しましょう。