日本食品標準成分表（八訂）増補2023年
文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）増補2023年」をもとに、
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300以上の酵素反応に関わるマグネシウム。筋肉・神経・骨の健康維持に欠かせません。
| 順位 | 食品名 | mg / 100g | Fav | 比較 |
|---|---|---|---|---|
| 1 | かぼちゃ いり 味付け | 530 | ||
| 2 | すいか いり 味付け | 410 | ||
| 3 | あまに いり | 410 | ||
| 4 | あさ 乾 | 400 | ||
| 5 | ひまわり フライ 味付け | 390 | ||
| 6 | ブラジルナッツ フライ 味付け | 370 | ||
| 7 | ごま 乾 | 370 | ||
| 8 | ごま いり | 360 | ||
| 9 | チアシード 乾 | 360 | ||
| 10 | けし 乾 | 350 | ||
| 11 | ごま むき | 340 | ||
| 12 | ごま ねり | 340 | ||
| 13 | アーモンド いり 無塩 | 310 | ||
| 14 | アーモンド 乾 | 290 | ||
| 15 | まつ 生 | 290 | ||
| 16 | アーモンド フライ 味付け | 270 | ||
| 17 | まつ いり | 250 | ||
| 18 | カシューナッツ フライ 味付け | 240 | ||
| 19 | えごま 乾 | 230 | ||
| 20 | らっかせい 小粒種 いり | 200 | ||
| 21 | かや いり | 200 | ||
| 22 | はす 成熟 乾 | 200 | ||
| 23 | らっかせい 大粒種 いり | 200 | ||
| 24 | らっかせい バターピーナッツ | 190 | ||
| 25 | らっかせい ピーナッツバター | 180 | ||
| 26 | らっかせい 小粒種 乾 | 170 | ||
| 27 | らっかせい 大粒種 乾 | 170 | ||
| 28 | ヘーゼルナッツ フライ 味付け | 160 | ||
| 29 | くるみ いり | 150 | ||
| 30 | ピスタチオ いり 味付け | 120 | ||
| 31 | ペカン フライ 味付け | 120 | ||
| 32 | ココナッツ ココナッツパウダー | 110 | ||
| 33 | マカダミアナッツ いり 味付け | 94 | ||
| 34 | （ひし類） ひし 生 | 84 | ||
| 35 | しい 生 | 82 | ||
| 36 | （くり類） 中国ぐり 甘ぐり | 71 | ||
| 37 | はす 成熟 ゆで | 67 | ||
| 38 | はす 未熟 生 | 57 | ||
| 39 | （ひし類） とうびし 生 | 49 | ||
| 40 | ぎんなん 生 | 48 | ||
| 41 | （ひし類） とうびし ゆで | 45 | ||
| 42 | （くり類） 日本ぐり ゆで | 45 | ||
| 43 | ぎんなん ゆで | 45 | ||
| 44 | （くり類） 日本ぐり 生 | 40 | ||
| 45 | とち 蒸し | 17 | ||
| 46 | （くり類） 日本ぐり 甘露煮 | 8 |
※ 数値は可食部100gあたり。Tr（微量）・-（未測定）の食品はランキング対象外です。
TOP10に多い食品群
1日の推奨量：成人男性 340〜370mg / 成人女性 270〜290mg（食事摂取基準2020年版）
アミノ酸から直接算出した精密なたんぱく質量