調味料及び香辛料類のカリウムが多い食品・少ない食品ランキング TOP100
カリウムが多い食品ランキング。ナトリウムの排出を促し高血圧予防に効果的。バナナ・ほうれん草・アボカド・豆類・いも類など野菜・果物に豊富です。
調味料及び香辛料類のカリウムが多い食品 TOP100
| 順位 | 食品名 | 100gあたり(mg) | お気に入り | 比較 |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 減塩タイプ食塩（調味料不使用） | 25000 | ||
| 2 | 減塩タイプ食塩（調味料含む） | 19000 | ||
| 3 | ベーキングパウダー | 3900 | ||
| 4 | パセリ（乾） | 3600 | ||
| 5 | バジル（粉） | 3100 | ||
| 6 | チリパウダー | 3000 | ||
| 7 | とうがらし（粉） | 2700 | ||
| 8 | パプリカ（粉） | 2700 | ||
| 9 | さんしょう（粉） | 1700 | ||
| 10 | カレー粉 | 1700 | ||
| 11 | 酵母（パン酵母・乾燥） | 1600 | ||
| 12 | セージ（粉） | 1600 | ||
| 13 | クローブ（粉） | 1400 | ||
| 14 | しょうが（粉） | 1400 | ||
| 15 | オニオンパウダー | 1300 | ||
| 16 | こしょう（黒・粉） | 1300 | ||
| 17 | オールスパイス（粉） | 1300 | ||
| 18 | わさび（粉・からし粉入り） | 1200 | ||
| 19 | トマトペースト（トマト加工品） | 1100 | ||
| 20 | タイム（粉） | 980 |
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調味料及び香辛料類のカリウムが少ない食品 TOP47
| 順位 | 食品名 | 100gあたり(mg) | お気に入り | 比較 |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 分離液状ドレッシング（フレンチドレッシング・分離液状） | (2) | ||
| 2 | 精製塩（食塩・業務用） | 2 | ||
| 3 | 精製塩（食塩・家庭用） | 2 | ||
| 4 | みりん風調味料 | 3 | ||
| 5 | 乳化液状ドレッシング（フレンチドレッシング・乳化液状） | (3) | ||
| 6 | 穀物酢（食酢） | 4 | ||
| 7 | 甘酢（調味ソース） | (5) | ||
| 8 | 料理酒 | 6 | ||
| 9 | 半固形状ドレッシング（マヨネーズ・全卵型） | 13 | ||
| 10 | 米酢（食酢） | 16 | ||
| 11 | すし酢（調味ソース・ちらし・稲荷用） | (18) | ||
| 12 | あごだし | 19 | ||
| 13 | すし酢（調味ソース・巻き寿司・箱寿司用） | (21) | ||
| 14 | 半固形状ドレッシング（マヨネーズ・卵黄型） | 21 | ||
| 15 | 果実酢（食酢・ぶどう酢） | 22 | ||
| 16 | すし酢（調味ソース・にぎり用） | (23) | ||
| 17 | 煮干しだし | 25 | ||
| 18 | マリネ液（調味ソース） | (26) | ||
| 19 | 酒かす | 28 | ||
| 20 | かつおだし（荒節） | 29 | ||
| 21 | しいたけだし | 29 | ||
| 22 | かつおだし（本枯れ節） | 32 | ||
| 23 | 乳化液状ドレッシング（サウザンアイランドドレッシング） | (32) | ||
| 24 | 半固形状ドレッシング（マヨネーズタイプ調味料・低カロリータイプ） | 36 | ||
| 25 | 黒酢（食酢） | 47 | ||
| 26 | 黄身酢（調味ソース） | (47) | ||
| 27 | なべつゆ（だし・ストレート・しょうゆ味） | (53) | ||
| 28 | マーボー豆腐の素（調味ソース） | 55 | ||
| 29 | 三杯酢（調味ソース） | (56) | ||
| 30 | かつお・昆布だし（本枯れ節・昆布だし） | 58 | ||
| 31 | 果実酢（食酢・りんご酢） | 59 | ||
| 32 | 鶏がらだし | 60 | ||
| 33 | こしょう（白・粉） | 60 | ||
| 34 | ホワイトソース（調味ソース） | 62 | ||
| 35 | かつお・昆布だし（荒節・昆布だし） | 63 | ||
| 36 | 分離液状ドレッシング（和風ドレッシング・分離液状） | (75) | ||
| 37 | 焼きそば粉末ソース（調味ソース） | 82 | ||
| 38 | 冷やし中華のたれ（調味ソース） | 89 | ||
| 39 | 中華だし | 90 | ||
| 40 | 乳化液状ドレッシング（ごまドレッシング） | (91) | ||
| 41 | しろしょうゆ | 95 | ||
| 42 | めんつゆ（だし・ストレート） | 100 | ||
| 43 | 食塩 | 100 | ||
| 44 | 洋風だし | 110 | ||
| 45 | ごま酢（調味ソース） | (110) | ||
| 46 | 照りしょうゆ | (110) | ||
| 47 | みたらしのたれ（調味ソース） | (120) |
多い順の表に載っている食品は省いています。
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このランキングについて：文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」収録の2,538品目のうち調味料及び香辛料類を対象に、可食部100gあたりのカリウムの多い順・少ない順にそれぞれ最大100件を並べています。 Tr（微量）・-（未測定）の食品はランキング対象外です。食品名をクリックすると52栄養素の詳細データを確認できます。
カリウムが多い食品について
1日の目標量：成人男性 3,000mg / 成人女性 2,600mg（食事摂取基準2020年版）
- ✓カリウムはナトリウムと拮抗して血圧調節に関わります。食塩感受性高血圧の方は積極的に摂取することで血圧低下効果が期待できます。
- ✓腎機能が低下している場合、カリウムが体内に蓄積して高カリウム血症になる恐れがあります。腎臓病の方は医師の指示に従い摂取量を管理してください。
- ✓カリウムは水に溶けやすい性質があります。野菜を茹でると溶け出すため、スープごと食べたり蒸し調理にすると損失を抑えられます。
よくある質問（FAQ）
- Q.カリウムはなぜ血圧を下げるのですか？
- A.カリウムは腎臓でのナトリウム再吸収を抑制して尿へのナトリウム排出を促し、血液量を減らすことで血圧を下げます。また血管を弛緩させる作用もあります。高塩分の食事をとる際にカリウムを多く含む野菜・果物・豆類を一緒に摂ることで、塩分の影響を部分的に相殺できます。
- Q.腎臓病の場合、カリウムを制限する必要がありますか？
- A.腎機能が低下している場合（慢性腎臓病ステージ3〜5など）、腎臓がカリウムをうまく排出できなくなり、血中カリウム濃度が上昇して高カリウム血症を引き起こす恐れがあります。高カリウム血症は不整脈・心停止のリスクがあり危険です。腎臓病の方は医師・管理栄養士の指導のもと、カリウム摂取量を管理してください。
- Q.カリウムを効率よく摂るための料理法はありますか？
- A.カリウムは水溶性のため茹でると約30〜40%が溶け出します。効率よく摂るには、①蒸し調理・電子レンジ加熱を活用する、②スープ・みそ汁として汁ごと食べる、③生食できる野菜（サラダ）や果物をそのまま食べる、④茹で汁を料理に再利用する、などが有効です。
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